Ето моите топ 5, които съм сигурна, че моите момчета ще харесат:

Melly Jolly (mellyjolly.com)

Местоположение: София, бул. „Братя Бъкстон“ 2, +359885764261
Описание: Езикова школа, използваща методологията Jolly Phonics, която е основана на игрови и мултисензорни подходи. Школата предлага курсове по английски език за деца в предучилищна възраст, които развиват умения за четене и писане чрез забавни и интерактивни методи.
Възрастови групи: Предучилищна възраст (4-7 години) и още една група от 8 до 12 години
Цени: 410 лв за обучение, игри навън, материали и обяд в ресторант. Има отстъпки за братя и сестри, както и за записване на повече от 1 седмица. Обядът се доплаща: 55 лв на седмица.

Sports Academy (sportsacademy.bg)

Местоположение: София, НСА, Студентски град
Описание: Sports Academy предлага разнообразие от спортни занимания и тренировки за деца през лятото. Програмата включва футбол, тенис, плуване и други спортове, които развиват физическите и социалните умения на децата.
Възрастови групи: От 5 до 14 години
Цени: 60 лв на ден с включени игри, каране на колела, обяд и следобедна закуска. Ако детето тренира в Национал, цената е 30 на ден. Има отстъпки и за братя и сестри.

Детски парти център Smiley (https://www.facebook.com/partycentersmiley)

Местоположение: София, кв. Манастирски ливади, ул. Пирин 38

Описание: Детски парти център, който предлага летни занимални с разнообразни творчески и игрови дейности. Центърът организира и тематични партита и събития за деца. По време на лятното училище децата смятат, четат и пишат, играят и посещават веднъж седмично външни локации.

Възрастови групи: От 4 до 10 години

Цени: Моля, свържете се чрез Facebook страницата на Детски парти център Smiley за повече информация относно цените. Храната не е включена.

Софиянче (sofiyanche.bg)

Местоположение: София, Витоша и околностите на града

Описание: Изцяло навън с игри, спортове и екскурзии. Транспортът е осигурен всяка сутрини следобед се връщат.
Възрастови групи: От 6 до 12 години
Цена за програма от 10 дни – 439лв

Намаление за две или повече деца от едно семейство – 40лв на дете за лагер (Това намаление се комбинира само с Клубна карта „Софиянче“)

Клубна карта „Софиянче“ дава правото на следните намаления:

-1ви лагер на цена от 439лв за 10 дни
-2ри лагер на цена от 419лв за 10 дни
-3ти лагер и всеки следващ на цена от 399лв за 10 дни
Клубна карта „Софиянче“ се комбинира с ранно записване и намаление за две или повече деца от едно семейство.

Green Football Minds

Местоположение: Банско/Разлог, хотел “3 Планини”
Описание: Лятна занималня, която се фокусира върху развитието на футболни умения и екологично съзнание у децата. Занималнята комбинира спортни тренировки с образователни сесии по английски език и развитие на логическото мислене. Поканени са вдъхновяващи лектори и аниматори.
Възрастови групи: От 7 до 12 години
Цени: 949 лв на дете за 6 нощувки и включва:

–> транспорт София-Банско-София и трансфери до стадиона.

–> 6 нощувки в хотел „3 Планини“ и здравословно хранене- закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря 

–> ползване на отопляем басейн в хотела по график заедно със спасител

–> ползване на всички спортни съоръжения в комплекса

–> учебно-тренировъчни занимания по футбол на терен с перфектно поддържана естествена трева

–> персонализиран, игрови и мултисензорен подход във обучението по английски език и завършване на лагера със официален сертификат

–> качествена спортна екипировка и учебни материали

–> спортна медицинска застраховка.

Дати: от 19 до 25 юли (6 нощувки).

Място: хотел „3 Планини“, Банско.

 Стадион „Септември“ в гр. Разлог.

ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩ ЛАГЕРЪТ?

Лагерът е предназначен за деца от 7 до 12 години.

КАКВА Е ПРОГРАМАТА НА ЛАГЕРА?

–> специализирано обучение по футбол с лицензирани треньори с дългогодишен опит в работата с деца във ФК „Национал“ София.

–> специализирано обучение по английски език със сертифициран обучител и създател на езиковата школа “Melly Jolly”

–> участие на специални гости, които ще прекарат време с децата и ще споделят своя опит с тях:

Легендарната Йорданка Благоева – състезателка по лека атлетика в дисциплината висок скок и носителка на сребърен и бронзов олимпийски медали от Олимпийските игри в Мюнхен и Монреал!

Доцент Емилия Витанова – преподавател в Национална спортна академия „Васил Левски“ и дългогодишен деятел в развитието на Олимпийското движение!

и още вълнуващи личности.

–> творчески занимания

–> множество забави и логически игри

–> вечерни занимания и социална вечер

Записване на 0893646122 за Green Football Minds.

В София и района се провеждат още десетки летни лагери и занимания, а вие можете да ги следите в групата ми

Събития и места за деца от 0 до 14 години – https://www.facebook.com/groups/SofiaKidsEvents

А ако сте организатори, пишете ми на me@radostna.com, за да представя и вашите програми!

Нека всяко дете намери своето любимо лятно занимание!

The post 5 летни занимални и лагери, които Radostna ти препоръчва за 2024 appeared first on Radostna Mama.

Имам осем идеи за теб, но ти най-добре знаеш кое и как ще подейства за твоята широка усмивка без чувство на вина, предразсъдъци или подобни усещания 😉

Направи номер 1 още днес:

Избягай някъде сама за час или ден

Зная, че е сложно, че няма кой да гледа децата, че имаш работа и пране, че мъжът ти няма да си вземе отпуска и още и още, но имаш баня – скрий се 😀 имаш тераса, ползвай я 🙂 Ако трябва скрий се под леглото и нека децата те търсят, но просто избягай за час 🙂

Направи номер 2 още утре сутрин:

Позволи си онова малко нещо, което те усмихва много

Нов цвят на косата, греховен десерт, романтичен филм или пък кратка среща. Просто го направи. За себе си. За усмивката ти.

Направи номер 3 с промокод:

Купи си обувките, които толкова мислиш

Обувките са метафора. Може да е рокля, стол или тефтер със стикери, да е нещо безумно като постелка за йога, нищо, че не правиш йога. Просто го направи. Дай си шанс да се усмихнеш с или без промокод днес 🙂

Направи номер 4 още тази вечер:

Погрижи се за кожата си с Eucerin

Помниш ли онова усещане за мекота, топлина и нежен допир? Позволи си го! Дали ще имаш нужда от повече хиалуронова  киселина или от Thiamidol, който да се погрижи за онези най-досадни петна от слънце, от последната бременност или друг хормонален дисбаланс, ти избираш. Важното е, че имаш опция и тя е на една ръка разстояние от теб. Защото всичко, което кара кожата ти да грее, да нямаш нужда от гримове и коректори, ще те усмихне. Казвам го от личен опит. Всеки септември избирам серията Anti-pigment на Eucerin, дори и да нямам толкова силно изразени петна, просто работи, просто ме кефи и чудесно пасва на нуждите ми 🙂

Направи номер 5, когато си готова

Започни ново предизвикателство

Дали ще е ден без телефон, в неделя например. Може да е някое спортно занимание или ново обучение. Просто пробвай. Нека е ново, нека е трудно, нека те изкара от релси, нека видиш как ще те накара да се почувстваш, какво ще спечелиш и какво ще загубиш, виж и как ще реагират близките ти. Вероятно ще е забавно и за тях 🙂 Върни се и сподели в някой от профилите ми в социалните мрежи.

Направи номер 6 до края на месеца

Намери ново любимо място в града

Изследвай собствения си град, намери ново място, сподели го с приятелки, направи нещо свежо там, бъди на друга вълна, на друга честота. Откъсни се от онзи, който те дразни, от онзи, който само вика “мамо”, от другия, който все не е там, където трябва да бъде, просто излез!

Направи номер 7 като подарък от някого

Час флотация

Аз го получих като подарък и бях УАУ. Никога не съм преживявала нещо подобно и никога не съм вярвала, че ще заспя във вода в капсула на тъмно и тихо. Но го направих. И ще повторя. Искам да съм свежа за себе си, да се предизвиквам, да се разнообразявам и да търся нови усещания, защото вярвам, че това допринася и за семейството ми, за любовния ми живот, за работата и за общуването ми на всички нива с близки и непознати. Пробвай и ти!

Направи номер 8 веднага щом прочетеш това

Обади се на приятелка и измислете щур план за някой ден

Да, пак ще се върна на горното – сложно е, няма време, далече е, децата и т.н. Планувай за след месец, за след година, все едно, просто дай шанс на мозъка ти да се развихри, да почувстваш онази сила на свободата и приятелството, която си забравила напоследък. А ако не си – още по-добре. Просто повтори 😉

Ела в профила ми в инстаграм да споделиш, може да дам още някоя там 🙂

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

P.S. Текстът е изцяло написан от мен, но вдъхновен от серията на Eucerin Anti-Pigment, която ми позволява да ходя без фон-дьо тен навън и да се усмихвам на себе си в огледалото. Аз боря слънчеви петна с нея, но работи и за други. А Anti-Pigment Серумът с двойно действие определям като game changer в борбата с тези несъвършенства :) 

The post Да направим 8 специални неща за себе си през септември appeared first on Radostna Mama.

Напоследък получавам все повече комплименти, че изглеждам добре и съм в готина форма, което разбира се си има обяснение и причина.

През юли 2020 започнах промените, защото тогава почувствах нужда да правя йога рано сутрин с гледка към морето, после се свързах с Ирина, която ми помогна да систематизирам усилията си, но сега, година по-късно, все още надграждам и изработих 10 полезни навика, които вярвам, че работят добре за мен и е твърде вероятно да свършат работа и за теб.

Навик 1

Пия много вода! Не я меря, но знам, че е много 🙂 Не си поръчам никога друго освен вода, вкъщи също консумирам само вода като напитка (освен кафе и вино де). Водата ми дава свежест, не усещам глад и главоболие при по-сериозни работни ангажименти през деня.

Навик 2

Не закусвам и първото ми ядене е най-рано към 12-13 часа на обяд. Знам, че това не работи за всеки и дори за някои е противопоказно. Не ви карам да го правите, само споделям, че за мен е супер така нареченият модерен фастинг. Не усещам глад, но пък ако ми се дояде нещо по-рано, не правя снак, а директно ранен обяд. Така давам на тялото си почивка от 20 часа вечер до 12 часа на обяд, в което не приема храна и няма натоварване.

Навик 3

Спрях прясното краве мляко и го замених с ядково – соево, бадемово, лешниково, в краен случай кокосово. Изчетох доста статии по темата и разбрах, че просто организмът на жената след определена възраст няма нужда от него. Има дни и моменти, в които искам голямо капучино с мега пяна, тогава ползвам краве мляко, но това се случва рядко и еднократно с 50-80 мл.

Навик 4

Имам две хранения – обяд към 12-13 и вечеря най-късно до 20 часа. Случва се следобед да усетя глад за сладко или някаква умора, тогава избирам ядки или протеинови барове от Active Choice. Разчитам на тях, защото има разнообразни вкусове, подходящи са за хора на диета, а серията PRO има високото съдържание на протеин, комбиниран с най-ниското съдържание на въглехидрати. И са вкусни, което за мен е определящо при консумация на следобедна закуска или десерт. Много обичам фъстъчено масло, затова и предпочитам барове с този вкус.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

Навик 5

Всеки понеделник, сряда и петък сутрин, преди всички задачи и кафето, правя 15 минути йога с приложението down dog, за мен е най-доброто, което съм открила досега + 10 мин happy тренировка с Памела Рийф, като от нейното видео съм избрала част, която ме кефи и е почти танцувална.

Това ме тонизира, сякаш съм била на дискотека поне 2 часа 🙂 Когато не мога или не ми се прави – просто не го правя, но обикновено си се надъхвам сама, че в целия ден губя толкова време за глупости, та 25 мин. за мен, тялото, визията и здравето ми не са чак такава жертва. И още нещо – ако се откажа и не го правя редовно, няма да задържа резултатите, които съм постигнала с много труд.

Навик 6

Слушам силна музика с настроение докато работя, докато пазарувам или карам кола. Това ме тонизира, дава ми отправна точка за хубави мисли и ме откъсва от прекалено натоварване във всички сфери на живота.

Навик 7

Храня се почти разделно, опитвам се да не смесвам храни, но в същото време не се лишавам от парче торта, сладкиш със сладко от сливи например или каквото и да било. Животът трябва да се живее радостно и липсата на храна не бива да е повод за нещастие 🙂

Навик 8

Общувам с весели, радостни и позитивни хора. Старая се да страня от хейтъри, които винаги имат с какво да ти развалят настроението, но ако все пак попадна в тяхна среда: усмихвам се, премълчавам лични мисли по конкфликтни теми и после дишам 🙂 Дишането е много важно за всеки момент на стрес, нерви или неприятни ситуации.

Навик 9

Поддържам мозъка и тялото си с водорасли, които ми се отразяват страшно добре и ми дават енергия да измислям нови и нови творчески проекти, а после и да реализирам някои от тях. Правя курс от една опаковка и после почивка, защото мозъкът започва толкова активно да бълва идеи и задачи, че не смогвам да спя и да действам 🙂

Навик 10

Бързо забравям лошите мисли, затрупвам се с позитивни такива и си ги пиша на стената, през която минавам всеки ден 🙂

Какви са твоите полезни навици за свежест и енергия? Ела да споделиш с мен в инстаграм профила ми:

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

П.С. Тази статия е в партньорство с Active Choice, българската компания за протеинови продукти, за които съм разказвали неведнъж. Този месец протеиновите барове от серията PRO можете да закупите с отстъпка до 30%. Ако случайно изпуснете промоцията, ползвайте моя личен код RADOSTINA10, който ще ви даде 10% отстъпка за всички ненамалени продукти.

Тук можете да видите още 3 идеи за вкусни и лесни протеинови рецепти за делник и празник с Active Choice крем Creamella:

The post 10 нови навика, които ми помагат да съм по-слаба, свежа и енергична всеки ден appeared first on Radostna Mama.

Лятото започнах да ставам рано и да правя йога. Вече писах по темата тук, така че продължавам с 30-дневното предизвикателство на Ирина Атанасова.

Срещнах Ирина случайно през февруари в една спа хотел. Хареса ми излъчването й, някак сериозна и в същото време спокойна ми се стори. 6 месеца по-късно се свързах с нея, за да работим заедно. Вече бях извървяла дълъг път на осъзнаване и нужда от промяна. Не е като да съм се събудила с идеята “Днес ще отслабвам” и хоп да се захвана. Все пак поддръжам 54-55 килограма и ми се струваше съвсем ок на моите 160 см.

Първо започнах с ранно ставане и йога. После продължих с йога и малко зумба. Преминах на леко ограничаване от снаксове, сладкиши и пържено. Говорих с Ирина в продължение на 2 седмици, докато най-накрая дойде време за начало на моето приключение, наречено УПРАЖНЕНИЯ и РЕЖИМ.

Започнах ентусиазирано:

1. Взех дрехи за спорт – за мен това е изключително важно, защото някак те надъхват, правят те да изглеждаш по-секси, удобни са и не ти се навират в лицето докато висиш с главата надолу / поза down dog в йогата /.
2. Вечер си представях как ще протече сутрешния ми ритуал – вода с лимон, 7-8 минути йога за разтягане, 7-8 мин кардио / аз го правя с Pamela Reif, защото е сладка, музиката е свежа и някак не ме напряга и депресира с трудност. Всеки ден правя само happy workout с нея. / После идва трудната част – упражнения на Ирина за корем. После заължително се къпя, защото за първи път в живота си се потя и вмирисвам 😀
3. Музиката – тя се оказа от изключителна важност, защото може да ти помогне, или тотално да те демотивира. За йогата използвам музиката и позите от приложението DOWN DOG, за Pamela – музиката, която върви в клипчето й, но за коремните – там се видях в чудо: каква музика да избера, че да ме вълнува, надъхва и мотивира. Когато мъжът ми видя на какво правя упражнения, щеше да припадне – Ed Shareen, Perfect 😀 Не звучи като да е за спорт, нали? Но аз имах нужда от следните неща:

• силна емоция, която да ме отвлича от на моменти доста трудните упражнения;
• красив клип, който да ме отнася другаде;
• музиката, която да ме вълнува;
• история и лица, за които да мисля.

Музикалният ми избор включва още изпълнители като Shakira – заради ритъм и супер якото й тяло, което не е кльощаво, но чудесно се справя с кълченето:) Papi Hans & Azis, които в дует показват как се прави музика, пък и доста са потренирали, за да имат тези голи тела в клипа. 50 cent, заради лудите партита, за които ми напомня. Сканду, Тита, Криско, песните ми от сватбата … все музика, която не звучи като за спорт, но във всяка песен аз намирам лична мотивация, лична причина да продължа с увеличаващия се брой упражнения и с невероятно трудния за мен планк накрая. Според мен всеки трябва да намери неговия микс от песни или просто да си пусне Spotify, които винаги имат готови плейлисти.

4. Инструкторът ми Ирина изигра ключова роля в това да започна, да премина и да се справя успешно с това предизвикателство.

Спорт вкъщи за много майки и жени звучи като скучно, досадно и невероятно занимание, заради липса на време и мотивация.

Точно тук Ирина свърши чудесна работа за мен. Комуникирахме онлайн и по телефон. Споделях й менюто си, а тя ми правеше забележки къде греша. За мен това е ключово – градивна критика, дисциплина и да се отчитам на някого. Нито една забележка на Ирина не ме е накрала да спра, да се откажа или “да си правя, каквото си знам”. С нея намерих баланса, от който имах нужда. Все пак за 35 години никога не съм била толкова сериозна в режим и упражнения. Пробвала съм различни хранителни промени, ходене в зала, но частично и бързо съм се отказвала. Сега искам да продължа и да го превърна в начин на живот.

5. За храненето – в началото се подготвях 10 дни и повече, преди да започна. Исках тялото ми постепенно да свикне с промените и наистина се получи. Ако някой ми беше казал, че ще издържа месец и половина без парче шоколад, торта или пържени филийки, никога нямаше да повярвам. Досега винаги съм мислила, че каквото ти се яде, трябва да го изядеш, че режими и ограничения те правят нещастна. Оказа се, че с годините мисленето ми се променя и вече искрено се радвам на банан с мед и орехи 🙂

А режимът, който Ирина ми подготви, беше съвсем лесно изпълним, защото не стоиш гладна, не се ограничаваш от чак толкова неща, важно беше да се науча да съчетавам храните правилно, а тя разрешава да се готви с малко сметана, което съвсем ме зарадва. Освен това редовно споделя идеи за режимно хранене в нейните профили и това ме изкефи още повече:

6. Вода и крачки – да се пие вода казва всеки. Аз по принцип доста пия, но с това ново за мен физическо натоварване, пиенето на вода стана още по-лесно и естествено. Правя поне 10 000 крачки на ден не само защото се налага, а защото е такъв денят ми. Все пак упражненията са 5-6 дни в седмицата. Имаш поне 1 -2 дни почивка, в които не бива да се залежаваме:)

7. Подкрепящ кръг от хора – дали ще са семейство, приятели, хора в една група с еднакви интереси, каквато е групата на Ирина – Стегнат корем с Ирина Атанасова

или пък последователи в Инстаграм, ти избираш, но е важно да ги има. За мен те свършиха повече от мотивиращата музика:)

8. Резултатите – честно да призная не виждам моите резултати в сантиметри отразени в тялото ми. Някак не виждам да съм отслабнала, да съм намалила талия, ханш, НО други го забелязват, а и метърът не лъже. Тук е важно да отбележа, че меренето в началото е досадно, но после става като мания, искаш да се мериш сутрин и вечер, което няма особено голям смисъл 😀 Ирина препоръчва да се мерим всяка седмица, но тук малко наруших правилата, както се вижда в таблицата с дати и размери. Сигурно се чудите как така на финала сантиметрите на талията съвсем започнаха да падат – сякаш намалих още повече храната и увеличих движението. Сякаш с приближаването на края на предизвикателството исках да съм в супер форма, за да напиша хубава цифра. Поне за мен така проработи.

9. Радостта накрая на 30-дневното предизвикателство: едно е да видиш на лист едни числа, друго е бельото вече да ти е голямо, да минеш пак на рокля размер S, да сложиш пола и да не приличаш на бременна хлебарка, да се чувстваш свежа, подмладена и някак във форма. А благодарение на йогата – мога да си вдигам високо крака горе 😀

Аз продължавам. Ако имаш нужда от малко мотивация, виж видеото ми тук, не е само за спорт, а като цяло:

Днес ще празнувам този голям за мен успех и той не се крие в новите ми мерки, а в това, че не се отказах, че бях сериозна и дисциплинирана, че ставах преди децата уикенда, че пропуснах само 1 ден упражнения, но завърших успешно програмата.

Затова че не докоснах нито един бонбон, с който ме черпиха през този месец, нито едно чипсче, което друг ядеше до мен, нито хапка “грешна” храна, въпреки че имах право на разпускащ ден в седмицата, не се възползвах от него, защото понякога допусках грешки в режимното меню без да искам и реших, че така ще компенсирам.

При мен се получи след подготовка, правилен инструктор и силна воля. Ще ви държа в течение как продължавам, но щом аз мога, значи всеки може. Все пак аз бях най-заклетият анти-спортър сред всички мои познати:)

Благодаря на Ирина Атанасова / https://instagram.com/ira_atanasova /, но и на всички, с които споделях ежедневно до кой ден съм и как се чувствам в Инстаграм, получавах похвали и надхъване, нещо, без което нямаше да се справя:

The post Моите първи 30 дни с режим и упражнения в живота: 9 см по-тънка талия, 5 см по-малък ханш и още големи промени appeared first on Radostna Mama.

Тази година е различна и дори шашава за повечето от нас с това стоене вкъщи, изолация от хора, страх от болест и т.н. През юни бях на среща с приятелка / Мирелката /, която сподели, че става сутрин в 5 часа, за да се наслади на тишина, кафе и бистри мисли.

Така силно се впечатлих от тази идея, че веднага реших да я реализирам. После обаче дойде въпросът

“Какво ще правя, ако стана толкова рано?”

Задачите не свършват и винаги има какво да се прави, но на мен ми трябваше план, рутина, действия, които да следвам, които да ме мотивират да ставам, а не на втория ден да си поспя.

Върнах се малко по-далеч към всички статии и книги, които съм чела за великите и успешни хора, които спят по 4-5-6 часа на денонощие. А преди дни видях статия в manager.bg, която показваше, че създателят на Фейсбук Марк спи по 5 часа, а настоящият американски президент Тръмп по 3 часа. Вдъхнових се.

После се замислих коя сутрешна рутина в 5-6 сутринта би била освежаваща, енергизираща и зареждаща за целия ден, чак до 23 часа вечерта. Видях Мария от https://www.instagram.com/mariyas.journal/, че вече цяла година прави йога и има страхотен прогрес. Беше точно попадение.

Исках нещо, което да балансира тялото и мисълта ми, защото мозъкът все препуска напред, а тялото доста често изостава в тази надпревара.

Поставих начална дата – първите дни на морето, защото наехме апартамент с прекрасна гледка към морето, което щеше да ми даде чудесна отправна точка за вдъхновение, стимул да стана, а не да подремна още малко, да не се излежавам, докато децата се наспят.

Що се отнася до йогата – в началото не знаех от къде да тръгна. Толкова много информация, клипчета, приложения, нямах никаква идея нито защо се прави, нито как, но ме изкефи идеята за това “спиране”, защото досега винаги са ме привличали занимания като зумба, скачане и танци.

Посъветвах се с две прекрасни майки на малки дечица, които са йога инструктори. Първата е Криси https://www.facebook.com/Kristin.Uzun/, която ми даде идея за видеа, с които мога да започна. После се свързах с Лили в Дания https://www.instagram.com/warrior_lilly/, която ми отдели време и внимание да разкаже основните неща като:

• вземи си шалте за йога, но не се изхвърляй в началото с някое скъпо
• как да почиствам шалтето
• не се насилвай с нищо
• слушай внимателно как се правят
• съвети за коленете
• сутрин е най-доброто време за йога
• не яж преди йога
• свали си приложението down dog – https://www.downdogapp.com/

Последното беше най-важното, защото буквално се влюбих в приложението от пръв поглед. Всичко се персонализира, музиката не дразни, инструкторката е супер безлична, така че да се съсредоточиш върху позите, обясненията са прости и ясни. Можеш да си запазваш любимите сесии и да си сменяш музиката. Свалих го безплатно и имам някакъв гратисен период, така че ако те вълнува, пробвай и ти.

В началото беше скучно и трудно. После беше скучно и малко по-лесно. Месец по-късно правя почти всеки ден, без събота и неделя, вече е някак като рутина.

Ставането сутрин в 5 дори не го пробвах, но тествах в 6.20 и 6.30 и 6.50. Оказа се, че 6.50 ми е точното време, когато съм се наспала и не се налага да се боря със себе си дали да стана или не. Стимулът ми е следният:

• ставам рано и имам поне час пълно спокойствие;
• правя нещо за тялото и мисълта ми;
• имам страхотна гледка, която трябва да попивам всяка минута, преди да си тръгнем;
• сякаш съм част от някаква специална общност, която прави същото всеки ден;
• чувствам се модерна, тъй като в Ню Йорк и САЩ като цяло всички са луди по йога 😀
• разтягам се и така сякаш тялото ми се буди по-свежо за целия ден;
• уча се да оставям мозъка да си почива, без да мисли и то в будно състояние;
• вдъхновявам се за нови идеи, които да реализирам с ранното ставане.

Това беше на морето три седмици. После дойдох в Смолян. Асоциацията ми за града е студ, така че реших да добавя към йогата зумба за още повече енергия и загряване. Така тук рутината е следната:

• 6.30 – 6.50 ставане
• пия топла вода с лимон / можеш да видиш видеото, което ще си гледам цяла зима тук https://www.instagram.com/tv/CDf8RVSDgWW/
• 20 минути йога, 2 минути почивка накрая, в която се лежи и точно тогава се опитвам да не мисля
• 10-20 минути корейска зумба – същата е като всяка друга, но инструкторката е от Корея и с нея тренират готини усмихнати баби, което адски много ме радват, надъхват и вдъхновяват – https://www.youtube.com/channel/UC5Zmq455O8FUEgFtm6OwYPQ / търсих доста време приложение за зумба, подобно на down dog за йога, но не открих. После разглеждах видеа, в които хореографията ми допада, но музиката не. Пробвах да гледам танците от тв, а музика в слушалки, но стана манджа с грозде, защото няма синхронизация и накрая случайно открих корейския канал.
• пия кафе и работя
• закусвам

Усещам, че от ден на ден имам повече сили и енергия за още физически занимания, които да не са само разходки и игри с децата. Затова се обърнах към Ирина от https://withirinaatanasova.com/about-me/ за по-сериозна работа с мен. Режим, тренировки, определени цели и резултати. Все още не съм ги започнала, но ще следя прогрес и ще споделям, защото вярвам, че за един човек да съм мотивация да направи нещо, което да го освежи, значи е имало смисъл да го разкажа.

Пропуснах да споделя, че винаги съм мразела спорт, физически активности и ранно ставане.

За мен това е супер ново и различно, затова стимулът в главата ми е най-важен. На този етап килограмите са ми добре /53-54/, но по корема има работа за година напред. И дори и да не се промени, усещам, че съм по-свежа, не се изморявам така лесно и това ме мотивира силно. А ако вляза в супер форма и решим да имаме трето дете, ще е доста яко за всички нас 🙂 А в допълнение към свежата музика, която постоянно си слушам, удоволствието нараства с всеки изминал ден.

Безжичните слушалки са задължителни. Открих ги по време на изолацията, която децата полудяваха, а те ме спасяваха. Сега, докато всички спят всички, не им преча, а това, че са безжични ми дава пълна свобода на движение. Що се отнася до дрехите – на морето просто обличах нещо удобно, но после успях да си взема розов потник и къси панталонки за спорт, които допълнително улесняват и радват по време на заниманията.

Интересно ли ви е да споделям още? Натисни на снимката долу, за да си говорим под нея:

Радостна мама

The post Как се вдъхнових да ставам рано за йога и зумба appeared first on Radostna Mama.

Боян скоро ще навърши 4, а Деян скоро ще стане на 2, така че програмата е съобразена с Боян, за да може да е интересна и за двамата. Дори е за по-големи деца, защото източниците ми го налагат, а те основно са:

• учебната програма на Боян в държавната градина, която посещава
• Ucha.se
• менюто от последния месец в градината и яслата на децата
• Cleverbook.net като създател на карти за игра по възрасти и информацията в тях
• The Little Gym Sofia – за спортни занимания, съобразени по възраст
• английски и руски ще импровизирам, но Jolly Phonics познавам от Kidsville, така че ще ползвам и тази програма. Намерих и готини клипчета в Youtube канала на Рики с уроци по руски за най-малките, които със сигурност ще ползвам – линк към тях тук.

Преди да споделя нашата програма и меню за децата ни, моля да имате предвид че ние разрешаваме екрани, но не ги насърчаваме да гледат редовно. Менюто им е на база храните, които харесват и ястията, които ядат в яслата и градината. Вкъщи почти нищо не е забранено и не следваме някакъв специален здравословен режим.

Тук ще видите програмата, която създадох и накратко ще ви разкажа за нея:

В pdf можете да изтеглите от тук и да разпечатате или да ползвате за вдъхновние: https://mama.radostna.com/wp-content/uploads/2020/03/programa_za_izolaciq_deca_2_6.pdf

Децата не спят на обяд и затова лягат между 19.30 и 20 часа.

Доста са активни и се отегчават бързо, затова всичко е под формата на игра.

В Уча.се има програма по български език, математика и околен свят за 4-та група, което е за доста по-големи от нашите, но прегледах доста от клипчетата и избрах по-достъпни от тях, за да ги ползвам за нашите мъници като теми

Семейство,

Правила,

Пари,

Пролет,

Приказки,

Гости и приятели,

Професии.

От български и математика избрах теми, които да са съвсем до тях –

да брои Боян,

Деян да учи нови думи,

Боян да разказва приказки и т.н.

До 29.03.2020 всички ресурси в Уча.се са пуснати за безплатно свободно ползване. После абонаментът е около 15 лв на месец.

Боян посещава Латино и Народни танци, Английски и Руски език в градината, така че включих и тях в програмата ни. Има Музика, която през ден осъществяваме с конферентен разговор с тяхната учителка от градината на платформата Zoom.us, която ползваме безплатно. Учителката пее, свири и ги учи на нови песни и инструменти, а децата могат да се видят и поговорят.

Картите на CleverBook.net използвам за ориентир за основни теми за учене по възраст, както и за занимания с игрите им за най-малките.

The Little Gym София предлагат ново видео всеки ден в Youtube канала им, на български са и Боян ги познава, защото сме посещавали джима и е доста по-забавно и интересно за него, пък Деян повтаря всичко след него.

От физическите занимания – почти всички са делегирани на баща им – футбол, баскетбол, топки и гонене, след работа баща им ги “разтичва”, не че преди това не са тичали и карали тротинетки вкъщи като луди 😀

Що се отнася до другите игри, обикновено те си ги измислят сами и им трябва по една лъжица, балон, топчета, кубчета или каквото имат под ръка. Любими игри са им лего, кули, къщички за строене, влакчета, дървени пъзели и плодве за магазин, ремонт на всякакви повредени неща, криене и гонене, игра на чашки, а аз черпам допълнително идеи от хаштага на https://www.facebook.com/1minmama/ – #днесиграемна + различни други източници, които сега бълват от предложения.

Когато се изморят или отегчат, пускам им телевизор или таблет, обичат да играят на няколко игри:

My talking Tom – хранят го и го къпят, галят го и го бият

Robots – строят роботи и после събират звезди с новия робот

My car – рисуват коли, мият ги и после тези коли пътуват

Christmas Coloring Book – Оцветяват картинки

Dinosaurs – Боян прави пъзел с динозаври

Освен това Боян гледа Пипи Дългото Чорапче – сериала, Mr. Bean – анимацията, а Деян Шрек и Спайдърмен.

По време на игрите им заедно – да се гонят, крият, строят кули, играят на лего, война или друга безумна ролева игра, аз готвя, зареждам съдомиялна и простирам. Чистенето е заедно с тях – давам им да държат прахосмукачка, парцали, дезинфектанти със затворени капачки, които симулират, че пръскат.

С Боян готвим чат-пат заедно, тогава Деян е с баща му или гледа някоя серия на Шрек – може да видите #каквоготвяднес тук и тук.

В момента групите ми за събития и места за деца от 0 до 5 години в София, Пловдив, Стара Загора, Бургас и Варна са пълни с предложения за игри, онлайн уроци и срещи, четене на приказки и физически упражнения, но лично мен ме натоварва целият този поток от информация, затова избрах да се спра на няколко канала, които да ползвам по време на изолация и децата да свикнат с тях, да ги познават и очакват, а не всеки ден да виждат различни канали и видеа, разнообразни занимания и още повече да се превъзбуждат. Всеки може да избере или пък да цъка каквото му падне, важното е, че в момента интернет е залят от много предложения и няма да скучаем за миг дори, което си мисля, няма да е излишно за кратко 🙂

Тук може да видите менюто, което изготвих за семейството ни на база вкусовете на децата и което дори и да не спазвам едно към едно, е отправна точка, към която да се връщам, за да не мисля и по тази тема.

Цялото меню в pdf можете да видите и свалите тук – https://mama.radostna.com/wp-content/uploads/2020/03/sedmichno_menu_2-6g.pdf

Ако и вие искате да си направите такова, препоръчвам ви да ползвате canva.com – най-доброто безплатно приложение за телефон и компютър, с което се превръщате за минути в дизайнер 😉 Аз лично ползвам него и Photoshop всеки ден.

В края на деня по принцип препоръките са за по-спокойни игри, за без екрани и спокойствие, но в нашата къща това не се случва. Добрата новина обаче е, че лягат и за 5-10 мин заспиват с приказка, измислена от мен. Последната седмица сме на вълна “магии, фокуси и небивалици”, които доста ги увличат. На база познати ми книги си съчинявам истории като „Матилда“ и „Вещиците“ на Ролад Дал, „Джак и Бобеното зърно“ и подобни доста ми помагат. До 20.30 часа най-късно са заспали и тогава започва денят за мен – книги, къпане, блогване, среща с мъжа и нормални разговори за възрастни:)

В следващите текстове ще споделя къде, какво и как пазаруваме, как съхраняваме храната и какви грешки допускаме в тази ситуация. Колко често готвя неща, които децата не ядат и какви решения взехме на база този опит, защото каквото и да правим ние не сме детска градина, не готивм като в кухнята там и нямаме колективното, което да ги накара да седнат да се хранят заедно и да изядат всичко от начало до край 😀

Ще се радвам да споделите и вашите програми и менюто, да се обогатим и да видя други гледни точки, пишете ми в инстаграм, фейсбук или на мейла me@radostna.com,

The post Седмична програма и меню за деца от 2 до 6 години по време на изолация appeared first on Radostna Mama.

После обаче идва моментът за сваляне на килограми, броиш крачки и мериш пулс. Трябва ти друг часовник.

След това започват излизанията навън, тържества и хоп – хайде нов часовник.

Връщаш се на работа и попадаш в цял нов свят, с ново време и изисквания за външен вид. Ето ти повод за още един часовник.

Преди време писах за смяната или изобщо премахването на парфюмите след раждане – виж линк тук, а сега е ред на часовниците.

Имам към 10 в нас и нося винаги само един – умен, който да ми свети през нощта, когато ставам за н-ти път или пък ми мери крачките, които така или иначе няма да намаля да правя с или без часовник 😉

Около 2 години след второто и 4 години след първото дете се замислих, че вече е време да нося и други часовници, че е време да съм в крак с външния свят. И какво направих – поръчах си нов часовник – красив, нежен, с инкрустирани цветя, съвсем като за парти, за офис и подходящ за среща с всякакви хора.

Но преди това се замислих какво казва часовникът за теб. Някои специалисти по темата определят 27 вида часовници като ги базират на това дали са

аналогови,

дигитални,

хибридни,

тактилни – за слепите,

с докосване,

или пък за какъв повод се носят:

ежедневни,

официални,

модерни,

луксозни,

как се задвижват:

кварцови,

механични,

автоматични,

слънчеви,

кинетични,

как се зареждат:

слънчеви,

умни часовници,

с батерии и

други.

По функционалност:

имат ли хронометър,

показват ли дата, месец,

положение на луната,

ден и нощ,

за гмуркане ли са и подобни.

Аз пък ще ви споделя, че има дори часовници за майки кърмачки като – mommy’s watches , които мерят температурата и времето, когато е съхранена кърмата в шишета или пакети.

Друг е въпросът, че когато децата пораснат, вече започваш трескаво да мислиш за техните часовници – да имат проследяваща функция, да сигнализират, ако се отдалечат от района, който си им задала. Да имат сим карта, с която да разговаряш с тях или пък да “пускат ток”, ако се отдалечат – такива не съм виждала, но преди дни коментирахме с мъжа, че би било яко да имаме подобни за нашите бързи бегачи 😀

И сега да видим каква жена си, ако носиш следните часовници:

Силната и дори властна жена

обикновено носи Cartier, Omega , Rolex и подобни, които са не просто скъпи, ръчно изработени и с по някои диамант, но са и демонстрация на влияние и богатство, стил и класа + издържат във времето и спокойно можете да предадете на децата и внуците си като завещание:)

Приключенката –

ако се гмуркаш, катериш скали, участваш в маратони или пък скачаш с парашут, много вероятно часовникът ти да е Breitling, Certina, Longines. Но предвид цените им, нищо чудно и да си ходиш с някои подходящ за нуждите на приключенията ти модел на Seiko или пък Casio.

Жените със сложна и фина натура,

които обичат театри, изложби, красиви и изискани места за вечеря, е много вероятно да предпочитат винтидж часовници, дори втора употреба, но с история. Някой Doxa, който е по-бюджетен от подобен модел на Cartier или пък Weiss.

Здравословната и практична жена

търси удобството на умните часовници, а за майките сигурно важи в още по-голяма сила. Да мери крачки, калории, пулс, да има хронометър и да ти казва кога да пиеш вода. Какво повече освен чат пат да изскача блееща крава, която да те спира да ядеш месо или пък да пиеш животинско мляко 😀 шегувам се, не съм виждала такъв, но с тенденциите в днешни дни няма да се изненадам скоро и такъв да изскочи. Да плащаш с него, когато нямаш ръка да извадиш портмоне или просто да не се тревожиш, че ще го издраскаш. Такива са Fitbit, iWatch, Huawei, Samsung и много други.

Без часовник –

ти си над нещата и не ти пука за нищо или пък толкова много работиш, че постоянно се опира в клавиатурата на компютъра ти и просто пречи. Или пък непрекъснато си гледаш телефона, че няма нужда от още едно устройство, което да ти казва колко точно е часът или коя дата сме днес.

Мацката, която иска да е винаги в час, носи всякакви часовници,

без оглед на цени, цветове и марки, просто обича да има много и за всеки повод. Официални, ежедневни, червен и черен, спортен и за офиса, когато е с децата навън или пък на вечеря с приятелки. Да има. Дори понякога вземаш и на мъжа, защото стилът пасва точно на неговата бяла риза, която си решила да заемеш днес. Guess, S. Oliver, Cluse, Pierre Cardin, Citizen, Fossil, Diesel, Festina, Hugo Boss, Michael Kors, Furla и всякакви други, получени за подарък, взети на намаление или пък точно за онази “красива рокля, с която ще бъда тази събота” 🙂

С други думи, часовникът отдавна не е показател само за време, но се ползва като бижу, символ за статус или пък за здраве и безопасност. Какъвто и да носите, нека винаги показва часа, който ви трябва 🙂

Вие от кой вид жени сте? Какъв е вашият часовник?

P.S. Този текст е в партньорство с https://timedix.bg/, от където си взех новия ми часовник и който нямам търпение да разходя по барове и срещи.

P.S. 2 Очаквам те в профила ми в Инстаграм, където споделям полезна информация и игри с подаръци – www.instagram.com/radostna 🙂

The post Часовникът на майката – какъв носиш и какво казва за теб appeared first on Radostna Mama.

И ето ме вече майка на две деца, която само се оглежда за нови места, където да ги води и забавлява. Да се развиват, да учат и да се изморяват, за да спят спокойни и по-малко да се бият.

Когато преди 2-3 години отваряха The Little Gym София, бях една от първите, които се записаха на безплатен пробен урок /и вие можете да го направите на този линк. / Изкефих се на идеята за гиманстика за деца и то от толкова ранна възраст. Тогава Боян беше едва на няколко месеца. Случиха се 100 неща и не успях да посетя, но сега когато си партнираме с тях, съм решена да сме редовни всяка седмица.

И да ви споделя защо съм фен на мястото и програмата, още преди да посетя:

• американска е, а аз съм нещо като омагьосана от Америка и новите технологии, системи и неща, които вземаме от тях
• обучава децата не само да скачат и да правят кълбета, но следват определена програма и това допринася за ученето
• децата стават по-уверени, работи се и по въображението, учи се английски и дори математика
• възпитват децата на дисциплина по възможно най-лекия и неусетен начин, без принуждаване или натиск
• така е измислено, че в цял свят във всички салони на бранда се прави едно и също всяка седмица и ако ви се наложи да се преместите или да пътувате с децата, намирате си салона в новата държава и ги пускате там, сякаш миналата седмица са били – за чужденци, дипломати или пък постоянно пътуващи това е опция децата да намират познатото и сигурно на новото място
• толкова се трогнах от думите на собственика в България, че дори се просълзих, а за мен е важно кой и защо стои зад даден проект или кауза:

“Няколко години по-рано, бях изживял нещо като лично прозрение, което в крайна сметка щеше да промени хода на живота ми. Един ден бях „избягал“ от работа, за да присъствам на училищното представление на по-голямата ми дъщеря, Моника. Честно казано, чувствах се много гузен, че все не успявах да отида на нейните специални събития в училище заради работата ми и този път бях абсолютно решен да съм там. Но главата ми не беше там – беше на работа… 

Когато представлението започна, нещо прещрака в мен. Очите ми се напълниха със сълзи. Имаше нещо толкова чисто и истинско в тези 25 четири-пет годишни деца от различни цветове и религии, които пееха и играеха заедно, невинни, щастливи, живеещи тук и сега. В този момент осъзнах, че искам да се занимавам с нещо, което помага, закриля и е в полза на децата. Не знаех още кога, какво и как, но знаех, че това ще е новата мисия в живота ми. “

И всичко това преди дори да посетим с Боян, който е на 3 години и влиза в класа “Предучилищна гимнастика от 3 до 6 г или с други думи “най-трудният клас”. Има и за по-малки / от 4 месеца /, както и за по-големи / до 12 г / .

Ето какво се случи по време на първото и второто ни посещение в The Little Gym София:

• ставаме в събота сутрин, аз казвам на Боян, че ще ходим на спорт, той казва “НЕ”
• започвам увещаване и накрая уличих точната дума “Детски център с ластици за висене” / тук вмъквам, че при Боян думите са много важни и носят различен заряд и емоции, затова доста внимавам и постоянно измислям нови думи за едно и също нещо/
• Стигаме до джима, който се намира на бул. България 118 и ни е доста далече, но пък така си минава половината ден с возенето до там и обратно
• Боян е пленен от видяното – шарени стени, високи стъкла, вътре толкова много неща за катерене, висене и търкаляне
• Събухме се и хайде да започва нашият клас – по принцип това е възраст без родители, но тъй като на него му беше за първи път, аз влязох с него за подкрепа и опознаване
• В началото той само стоеше встрани, наблюдаваше и не искаше да се включи в никакво занимание, но после се отпусна и започна да участва избирателно
• така се зарадвах, че никой не му даде зор или не го накара насила да направи някое упражнение, защото щеше да стане “цирк” и рев до небесата и хайде да си ходим, без дори да сме пробвали

Аз малко се притесних, че той не изпълнява, но после ме успокоиха, че така е нормално, че всяко дете има свое темпо на свикване, слушане и включване в общата група. Точно като за Боян, когато аз съм там. Без мен е съвсем различно и веднага изпълнява групови занимания.

И продължавам разказа за първата му тренировка:

• игра, скача, къде изпълни, къде не, но за мен беше готино да видя, че се пее на английски, имат ключови думи и упражнение за седмицата, инструкторите са страшно мили и с абсолютна мисъл за децата на тази възраст
• после дойде време за край на тренировката и стикеритееее, които децата обожават
• но не свършваме до тук – той не пожела да си ходи, поиска да рисува, да си прави чай, да гледа другите как играят и най-вече да повторим и ние сесията вътре

Това беше първият път. Втория вече беше по-отпуснат, знаеше къде отива, влезе смело, разгледа всичко и изпълни своите 5 мин exploration time съвсем целенасочено на любимите му ластици, а после се зае да следва инструкции.

Харесва ми. Атмосферата. Хората. Учителите. Цветовете. Емоциите на Боян и стремежът му да направи нещо, което не е правил до сега. Да изпълни успешно упражнение или категорично да заяви – това не ми харесва, няма да го правя.

Тепърва предстои студено време, когато предполагам, че Боян ще чака с нетърпение нещо да му се случи и да отиваме на “детски център с ластици за висене”. Надявам се и там да намери нови другарчета и съвсем да ме освободи като наблюдател в залата, а да си пия кафе пред големите стъкла на спокойствие, но всичко с времето си.

Засега съм радостна, че сме намерили едно готино място за следващите месеци та чак до юни, където Боян учи, спортува и в същото време социализира. Вярвам, че това ще допринесе да е по-спокоен, уверен и още по-комуникативен. Ще бие по-малко брат си Деян и ще е доволен от живота. За напред ще се информирам за рождените дни и лагерите, но сега си мисля, че нашите са още малки.

Да не говорим за ползите от физическата активност и изграждането на такива навици в най-ранна детска възраст. Всяка неделя планирам да сме там с Боян, така че следете сторитата ми на www.instagram.com/radostna и ще разберете в реално време дали това е мястото, на което искате да водите и вашите деца,

#radostnaMama

The post “Детски център с ластици за висене” или новото любимо място на Боян в София – The Little Gym appeared first on Radostna Mama.

БЕБЕТА НЕ СА ПРИЧИНА ДА СПРЕТЕ ДА СЕ ДВИЖИТЕ! НАПРОТИВ, ТЕ СА ПРИЧИНА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА СПОРТУВАТЕ 🙂

Качили сте килограми, последните месеци сте си почивали доста, преди да родите, а след това сте се застояли и вкъщи. Време е за движение. С цел или без цел, социализирайте, докато се движите.

Направих кратко проучване за големите градове – къде какво може да се прави с бебетата. Ако живеете в София, сте щастливка – тук има най-голямо разнообразие и възможности за активности с бебета. Ако сте от Пловдив, Стара Загора, Бургас, Варна или Смолян, четете по-долу.

Специални благодарности на майките, които отговориха на запитването ми къде и как може да се спортува в изброените градове:)

За София вече съм публикувала програма по дни и часове какво можете да правите с бебета, но сега ще се фокусирам само върху спортните активности.

• танци с бебе – Baby Dance Sofia –https://www.facebook.com/babydancesofia/

• тренировка за мама и бебе – Вихровения – http://vihrovenia.bg/

• гимнастика и танци за мама и бебе – Амара – http://amara.bg/grafik/

• пилатес за мами – Angel Steps – http://artcenter.efffective.com/

• йога за мама и бебе – Студио Янтра – https://yantra.natalyoga.net/

• йога за мама и бебе – Естествени идеи – https://estestveni-idei.com/

• йога за мама и бебе – Патладжани – https://patlajani.com/

• фитнес център The Hall, Младост – http://beta.thehall.bg/

  Спортната зала разполага с детска стая, в която деца, които не спортуват, могат да изчакват спортуващ възрастен придружител. Служител на залата обгрижва и наблюдава деца на възраст от 0+ години, само в дневните работни часове на Спортната зала от 8:30 ч. до 14:00 ч., от понеделник до петък. В останалите часови работни интервали, служител на залата само наблюдава децата.

• Плуване за бебета – http://pluvanesbebe.bg

Пловдив е родният ми град, т.е. родена съм там, но не помня живота в града, защото като много малка майка ме е върнала в Смолян. Като културна столица на Европа за 2019, предполагам, че много семейства ще го посетят и вероятно ще отседнат там за по-дълго, така че за гражданите и гостите на града, ето предложенията на майките за спорт с деца:

• тичане след количката на Гребната / да! супер готина идея, която дойде от една майка във Фейсбук група, но е съвсем реалистично, дори в София имаше такава организация, която стимулира майките да тичат с колички около НСА /
• плуване за бебета и деца Baby Swim – http://baby-swim.wixsite.com/pluvanezabebeta
• танци за бебеносещи Sling’n Dance – http://dancestation.bg/sling-and-dance-tanci-za-majki-i-bremenni/
• йога за мама и бебе – Dance Station
• йога – Арт студио Shanti

Стара Загора ми е много специален град, защото мъжът ми и цялата му рода са от там. Малко тъпо, че там няма никакви организирани занимания за спорт на майки с бебета и малки деца, но все пак майките са доста креативни и имат предложения за вас, ето ги:

• Кафе – сладкарница „Флорентина“ , Кристина Сртефанова мило предложи възможности за спорт и похапване там –  „който иска да бебеноси, който иска кафе, който иска да танцува , да тренира“. Според мен това си е доста готина оферта, особено след като няма друго организирано в града.

• финтес в мол Галерия + детски кът, в който можете да оставите децата от възраст 1.8 г. – отново майките го предложиха и дори някои са го практикували. Оставяш си детето в детския кът и в близост има финтес. При нужда ти звънят по телефона да видиш какво става с малкото ти 🙂

Лятото е съвсем близо, така че ако ви се наложи да прекарате цял месец в Бургас или пък пътувате често до там с децата, ето ви идеи къде да спортувате с тях:

• Бебеносеща среща и танци – На мама мястото
• Програма за майка и бебе с цел възстановяване фигурата на майките – Студио „София“ 

Не познавам Варна изобщо. Била съм там два пъти за по час максимум, но това не пречи да проуча какво може да се спортува в града, ако реша да го посетя с децата лятото:)

• Гимнастика за майки с деца – Fitnesline
• Спорт за бременни и майки – Fit Mama BG
• Плуване за мама и бебе/дете/ – Двата делфина 
• Йога за деца и майки – читалището във Владиславово
• Йога за мама и бебе  – Студио Ом Шанти 

В родния ми град Смолян няма организирани събития и активности, където майките да спортуват с децата си. И все пак аз имам идеи какво да правите, ако се окажете в Смолян с деца и нуждата да сте по-активни:

• Мушкате бебето/детето в раница и бегом по стълбите нагоре – пробвала съм лично. Изтощително и занимателно е! Лично аз си поставях цели като брой крачки, разстояние или за време, но във всички случаи работи. Сега не е точният момент с този сняг и вероятно липсата на видими стълби, но ей сега ще се стопи и хайде по стълбите нагоре 🙂

• Танци у дома с You Tube клипчета – предлагам едно супер лесно и не много натоварващо като за начало – ВИЖ ВИДЕОТО ТУК, но като ви омръзне, можете да намерите множество онлайн. Най-хубавото е, че обикновено бебета заспиват, докато танцувате, а аз лично постоянно приписвам малкото по този начин и правя поне по 9-10 000 крачки на ден само от това 🙂

• Групиране на майки и редуване в залата – друга идея, която ми хрумна, докато разпитвах майките в групата на Смолян е възможността да се групирате приятелки с малки деца и да се редувате в залата. Звучи малко абстрактно, на моменти дори невъзможно, не не пречи да опитате. Или пък да инициирате мини детски сектор в някой същестуващ финтес в града. Трябват само няколко оградки и мек пъзел за пода. Играчките от вас, мили майки 🙂

• Бутане на колички по баир – мисля си, че това и да не ви го кажа, ви се случва всеки ден, така че съм сигурна, че вече сте в супер форма 🙂

Това са няколко кратки идеи и предложения от мен, ако вие имате още или пък тепърва ще организирате и инициирате, пишете ми да ви включа. Нека не оставяме майките във вашия град да скучаят,

#radostnamama

The post Къде и какво да спортуваме с бебета и малки деца в София, Пловдив, Стара Загора, Бургас, Варна и Смолян appeared first on Radostna Mama.

1. Влизаш на сайта walmark.bg
2. Регистрираш се
3. Правиш си тест в рамките на няколко минути
4. На мейла си получаваш индивидуален план на база здравословния ти индекс

Супер фен съм на всякакви тестове и въпроси, чрез които се опознавам по-добре, а когато става въпрос за здраве ми е още по-любопитно, защото си мисля, че живея горе-долу в някакви приемливи норми. Не прекалявам с нищо, но пък и не спортувам в истинския смисъл на думата/ тук не броя по цял ден обикаляне с количка или гонене на дете в парка/.

И направих си аз теста, оказа се, че получих 75 по скалата на Здравния индекс, което е в зелената граница на високи резултати или с други думи – добре съм. Индексът на телесната маса ми е 22.5, което също е нормално, тъй като оптималният вариант е между 20 и 25. Но винаги има какво още да се желае.

На мейла получих програмата с лесни активности през деня, кои храни да огранича и на кои да наблегна + списък с хранителни добавки, които ще подобрят общото ми състояние и ще ме направят по-красива. Последното си го измислих, но реално ако всичко друго ми е наред, нормално е да ми се отрази и на външния вид, нали?

Разпечатах си плана, сложих си го на видно място, а от Walmark ми изпратиха хранителните добавки, които да приемам в рамките на месец, за да подобря здравния си индекс и настроение. В моя случай това са ЖЕЛЯЗО Complex, КЕЛП, Магнезий + B6.

И сега най-интересното: от утре започвам да ги пия, да спазвам месечния ми режим, който изглежда доста лесен, защото включва ежедневни дейности като

Закусете пълнозърнест хляб и качествена шунка или сирене.

Излезте сред природата днес.

Започнете деня си с пресен плодов сок и зеленчуци.

Все достъпни и изпълними активности.

Готино е, че след регистрация в сайта walmark.bg имаме опция за напомняне и разпечатване, допълнителни съвети, както и за по-дълъг план, а не само за месец.

И преди да започна и да ви разказвам как се чувствам и какво се променя в следващия един месец, информирам ви, че Д-р Райна Стоянова е посланик на кампанията на Walmark за изчисляване на здравния индекс на българина, а повече за нея можете да видите на сайта Walmark България. 

Стискайте ми палци след месец да съм по-красива, по-щастлива и слаба, и всичко това на база по-здравото ми тялo.

#RadostnaMama

The post Моят здравен индекс е 75, а твоят? appeared first on Radostna Mama.