Днес ви споделям най-новото предизвикателство, на което реших да се подложа и то се казва

пробиотици.

Реших, че ще продължа да спазвам режим, но все пак ми е доста трудно без шоколад, баклавички и бисквити, например. Няма да ям никакво пържено, спазвам модерен фастинг, който представлява хранене от след 12 на обяд до 20 вечерта. Не го препоръчвам, защото не съм сигурна, че е правилен за всеки, много хора имат нужда от хубава закуска, от поне 4 хранения на ден. Просто споделям, че аз се чувствам много добре, не усещам глад преди 13 часа на обяд и си позволявам някакви лакомства, а и гледах филм, четох статии, че организмът има нужда от повече време за обработка и пречистване след вчерашното хранене, затова реших да го приложа.

Но да се върна към новото предизвикателство – ПРОБИОТИЦИ.

През лятото пуснах видео как Боян и Деян си хапват шоколадови перлички Bactojoy или това са пробиотици с натурален шоколад, които са подходящи както за деца, така и за възрастни. Можеш да си ги хапваш директно или като украса на храна. Лично на мен и на децата много ни допадат, защото са ни като десерт.

Та същата марка пробиотици предлагат и продукти, специално за жени. Казват се Bactojoy femin и досега не бях ги пробвала, въпреки че ги имам вкъщи. Но след среща с Мариета Захариева, основателка на марката и създател на фирмата Bulgarbiotic, реших, че това ще е следващото предизвикателство, на което ще се подложа, след 30-дневното на Ирина, за което ви разказах. Явно постоянно имам нужда жени да ме предизвикват 🙂

Мариета ми разказа как действат пробиотиците за жени. Обясни ми как са създадени специално за нас, защото влияят на pH-то ни както в стомаха, така и в най-женския ни орган. Попитах я директно

– Какво ще се случи, ако приемам редовно пробоиотици в продължение на 21 дни / таблетките в една опаковка са 20, но ми се стори готино да са 21, за да го превърна в навик / и получих следния отговор:

„Обещавам да свалиш поне 2 сантиметра от талията си, защото този пробиотик е създаден да отнеме газовете в коремчето, да усетиш лекота и да повлияе на този така мразен от всички ни подут корем.“

Не ми трябваше повече. 2 см ми звучат супер, защото зная колко трудно е да се махне всеки един сантиметър от там, особено след две деца и след 35 години.

Затова аз си отправих предизвикателство да съм редовна в приема на пробиотик Bactojoy фемин в продължение на 21 дни. И още нещо – предизвиквам и вас заедно да кажем

#НеНаПодутияКорем с #женскипроботикBactojoy :

1. Започни да приемаш Bactojoy femin заедно с мен – аз съм една седмица напред, но това няма никакво значение:)
2. Премери се в началото и в края на предизвикателството, като се опитай да не ядеш всички любими неща в един ден и час 🙂

Лично аз ще споделям в края на всяка седмица какво се случва с моя корем, какво усещам, какви други ползи или негативи съм забелязала. Като цяло приемът на пробиотици със сигурност не може да ни навреди, дори и да не ни помогне, но тайно се надявам да намаля талията си с още 2 см и да усетя тази лекота в корема, защото вече близо месец и половина поддържам свалените килограми и сантиметри, но ми се иска да не усещам подутия си корем така видимо и да се чудя как да го крия.

Реално след първата седмица на прием мога да заявя две неща – харесват ми, усещам корема си някак по-лек, талията е с 1 см надолу, но още не смея да се хваля за повече, защото ми се иска да се натрупат повече дни на прием.

При мен вероятно ще сработят много добре, защото още от 3-ти ден почувствах някак по-спокоен корема си, а като бонус се отървах и от лекото зацапване долу.

Сега ви предлагам 20% отстъпка от цената на Bactojoy femin с промо код raodstna20, която важи за всички продукти на

https://bulgarbiotic.bg/products/show/:

от 26.10 2020 до 25.12.2020, когато ще сме на празнична вълна, ще празнуваме с най-близките ни и ще си пожелаваме здраве. А точно здраве е основната цел на пробиотиците, които тази Коледа могат да бъдат чудесен подарък за теб, за децата, за мъжа или бабата <3

Аз ще споделям в инстаграм профила ми какво се случва при мен и ще се радвам това да се окаже полезно за всички нас.

Ако пък случайно се чудите какви са тези пробиотици, които ви предизвиквам да приемате, накратко ще споделя, че те са български, създадени от нуждата на жената в модерния свят и:

*подпомагат храносмилането

*потискат голямото размножаване на болестотворни и гъбични бактерии

*подобряват абсорбирането на лактозата и подобряват смилаемостта на млечните протеини

*потискат гнилостните процеси в стомаха

*спомагат лечението на дихателни инфекции, синузит, бронхит, пневмония

*намаляват риска от алергии

*намалява „лошия” холестерол

*някои ги приемат и като имуностимулант

Реално, ако ядете редовно кисело мляко, което си квасите сами с хубава закваска, не ви трябват никакви хапчета. Но аз не го правя и кисело мляко много не обичам, затова ми се струва по-лесно да приемам Bactojoy femin.

Аз започвам от днес! А ти?

The post Какво се случва с моето предизвикателство #НЕнаПодутияКорем appeared first on Radostna Mama.

Лятото започнах да ставам рано и да правя йога. Вече писах по темата тук, така че продължавам с 30-дневното предизвикателство на Ирина Атанасова.

Срещнах Ирина случайно през февруари в една спа хотел. Хареса ми излъчването й, някак сериозна и в същото време спокойна ми се стори. 6 месеца по-късно се свързах с нея, за да работим заедно. Вече бях извървяла дълъг път на осъзнаване и нужда от промяна. Не е като да съм се събудила с идеята “Днес ще отслабвам” и хоп да се захвана. Все пак поддръжам 54-55 килограма и ми се струваше съвсем ок на моите 160 см.

Първо започнах с ранно ставане и йога. После продължих с йога и малко зумба. Преминах на леко ограничаване от снаксове, сладкиши и пържено. Говорих с Ирина в продължение на 2 седмици, докато най-накрая дойде време за начало на моето приключение, наречено УПРАЖНЕНИЯ и РЕЖИМ.

Започнах ентусиазирано:

1. Взех дрехи за спорт – за мен това е изключително важно, защото някак те надъхват, правят те да изглеждаш по-секси, удобни са и не ти се навират в лицето докато висиш с главата надолу / поза down dog в йогата /.
2. Вечер си представях как ще протече сутрешния ми ритуал – вода с лимон, 7-8 минути йога за разтягане, 7-8 мин кардио / аз го правя с Pamela Reif, защото е сладка, музиката е свежа и някак не ме напряга и депресира с трудност. Всеки ден правя само happy workout с нея. / После идва трудната част – упражнения на Ирина за корем. После заължително се къпя, защото за първи път в живота си се потя и вмирисвам 😀
3. Музиката – тя се оказа от изключителна важност, защото може да ти помогне, или тотално да те демотивира. За йогата използвам музиката и позите от приложението DOWN DOG, за Pamela – музиката, която върви в клипчето й, но за коремните – там се видях в чудо: каква музика да избера, че да ме вълнува, надъхва и мотивира. Когато мъжът ми видя на какво правя упражнения, щеше да припадне – Ed Shareen, Perfect 😀 Не звучи като да е за спорт, нали? Но аз имах нужда от следните неща:

• силна емоция, която да ме отвлича от на моменти доста трудните упражнения;
• красив клип, който да ме отнася другаде;
• музиката, която да ме вълнува;
• история и лица, за които да мисля.

Музикалният ми избор включва още изпълнители като Shakira – заради ритъм и супер якото й тяло, което не е кльощаво, но чудесно се справя с кълченето:) Papi Hans & Azis, които в дует показват как се прави музика, пък и доста са потренирали, за да имат тези голи тела в клипа. 50 cent, заради лудите партита, за които ми напомня. Сканду, Тита, Криско, песните ми от сватбата … все музика, която не звучи като за спорт, но във всяка песен аз намирам лична мотивация, лична причина да продължа с увеличаващия се брой упражнения и с невероятно трудния за мен планк накрая. Според мен всеки трябва да намери неговия микс от песни или просто да си пусне Spotify, които винаги имат готови плейлисти.

4. Инструкторът ми Ирина изигра ключова роля в това да започна, да премина и да се справя успешно с това предизвикателство.

Спорт вкъщи за много майки и жени звучи като скучно, досадно и невероятно занимание, заради липса на време и мотивация.

Точно тук Ирина свърши чудесна работа за мен. Комуникирахме онлайн и по телефон. Споделях й менюто си, а тя ми правеше забележки къде греша. За мен това е ключово – градивна критика, дисциплина и да се отчитам на някого. Нито една забележка на Ирина не ме е накрала да спра, да се откажа или “да си правя, каквото си знам”. С нея намерих баланса, от който имах нужда. Все пак за 35 години никога не съм била толкова сериозна в режим и упражнения. Пробвала съм различни хранителни промени, ходене в зала, но частично и бързо съм се отказвала. Сега искам да продължа и да го превърна в начин на живот.

5. За храненето – в началото се подготвях 10 дни и повече, преди да започна. Исках тялото ми постепенно да свикне с промените и наистина се получи. Ако някой ми беше казал, че ще издържа месец и половина без парче шоколад, торта или пържени филийки, никога нямаше да повярвам. Досега винаги съм мислила, че каквото ти се яде, трябва да го изядеш, че режими и ограничения те правят нещастна. Оказа се, че с годините мисленето ми се променя и вече искрено се радвам на банан с мед и орехи 🙂

А режимът, който Ирина ми подготви, беше съвсем лесно изпълним, защото не стоиш гладна, не се ограничаваш от чак толкова неща, важно беше да се науча да съчетавам храните правилно, а тя разрешава да се готви с малко сметана, което съвсем ме зарадва. Освен това редовно споделя идеи за режимно хранене в нейните профили и това ме изкефи още повече:

6. Вода и крачки – да се пие вода казва всеки. Аз по принцип доста пия, но с това ново за мен физическо натоварване, пиенето на вода стана още по-лесно и естествено. Правя поне 10 000 крачки на ден не само защото се налага, а защото е такъв денят ми. Все пак упражненията са 5-6 дни в седмицата. Имаш поне 1 -2 дни почивка, в които не бива да се залежаваме:)

7. Подкрепящ кръг от хора – дали ще са семейство, приятели, хора в една група с еднакви интереси, каквато е групата на Ирина – Стегнат корем с Ирина Атанасова

или пък последователи в Инстаграм, ти избираш, но е важно да ги има. За мен те свършиха повече от мотивиращата музика:)

8. Резултатите – честно да призная не виждам моите резултати в сантиметри отразени в тялото ми. Някак не виждам да съм отслабнала, да съм намалила талия, ханш, НО други го забелязват, а и метърът не лъже. Тук е важно да отбележа, че меренето в началото е досадно, но после става като мания, искаш да се мериш сутрин и вечер, което няма особено голям смисъл 😀 Ирина препоръчва да се мерим всяка седмица, но тук малко наруших правилата, както се вижда в таблицата с дати и размери. Сигурно се чудите как така на финала сантиметрите на талията съвсем започнаха да падат – сякаш намалих още повече храната и увеличих движението. Сякаш с приближаването на края на предизвикателството исках да съм в супер форма, за да напиша хубава цифра. Поне за мен така проработи.

9. Радостта накрая на 30-дневното предизвикателство: едно е да видиш на лист едни числа, друго е бельото вече да ти е голямо, да минеш пак на рокля размер S, да сложиш пола и да не приличаш на бременна хлебарка, да се чувстваш свежа, подмладена и някак във форма. А благодарение на йогата – мога да си вдигам високо крака горе 😀

Аз продължавам. Ако имаш нужда от малко мотивация, виж видеото ми тук, не е само за спорт, а като цяло:

Днес ще празнувам този голям за мен успех и той не се крие в новите ми мерки, а в това, че не се отказах, че бях сериозна и дисциплинирана, че ставах преди децата уикенда, че пропуснах само 1 ден упражнения, но завърших успешно програмата.

Затова че не докоснах нито един бонбон, с който ме черпиха през този месец, нито едно чипсче, което друг ядеше до мен, нито хапка “грешна” храна, въпреки че имах право на разпускащ ден в седмицата, не се възползвах от него, защото понякога допусках грешки в режимното меню без да искам и реших, че така ще компенсирам.

При мен се получи след подготовка, правилен инструктор и силна воля. Ще ви държа в течение как продължавам, но щом аз мога, значи всеки може. Все пак аз бях най-заклетият анти-спортър сред всички мои познати:)

Благодаря на Ирина Атанасова / https://instagram.com/ira_atanasova /, но и на всички, с които споделях ежедневно до кой ден съм и как се чувствам в Инстаграм, получавах похвали и надхъване, нещо, без което нямаше да се справя:

The post Моите първи 30 дни с режим и упражнения в живота: 9 см по-тънка талия, 5 см по-малък ханш и още големи промени appeared first on Radostna Mama.