Тази година е различна и дори шашава за повечето от нас с това стоене вкъщи, изолация от хора, страх от болест и т.н. През юни бях на среща с приятелка / Мирелката /, която сподели, че става сутрин в 5 часа, за да се наслади на тишина, кафе и бистри мисли.

Така силно се впечатлих от тази идея, че веднага реших да я реализирам. После обаче дойде въпросът

“Какво ще правя, ако стана толкова рано?”

Задачите не свършват и винаги има какво да се прави, но на мен ми трябваше план, рутина, действия, които да следвам, които да ме мотивират да ставам, а не на втория ден да си поспя.

Върнах се малко по-далеч към всички статии и книги, които съм чела за великите и успешни хора, които спят по 4-5-6 часа на денонощие. А преди дни видях статия в manager.bg, която показваше, че създателят на Фейсбук Марк спи по 5 часа, а настоящият американски президент Тръмп по 3 часа. Вдъхнових се.

После се замислих коя сутрешна рутина в 5-6 сутринта би била освежаваща, енергизираща и зареждаща за целия ден, чак до 23 часа вечерта. Видях Мария от https://www.instagram.com/mariyas.journal/, че вече цяла година прави йога и има страхотен прогрес. Беше точно попадение.

Исках нещо, което да балансира тялото и мисълта ми, защото мозъкът все препуска напред, а тялото доста често изостава в тази надпревара.

Поставих начална дата – първите дни на морето, защото наехме апартамент с прекрасна гледка към морето, което щеше да ми даде чудесна отправна точка за вдъхновение, стимул да стана, а не да подремна още малко, да не се излежавам, докато децата се наспят.

Що се отнася до йогата – в началото не знаех от къде да тръгна. Толкова много информация, клипчета, приложения, нямах никаква идея нито защо се прави, нито как, но ме изкефи идеята за това “спиране”, защото досега винаги са ме привличали занимания като зумба, скачане и танци.

Посъветвах се с две прекрасни майки на малки дечица, които са йога инструктори. Първата е Криси https://www.facebook.com/Kristin.Uzun/, която ми даде идея за видеа, с които мога да започна. После се свързах с Лили в Дания https://www.instagram.com/warrior_lilly/, която ми отдели време и внимание да разкаже основните неща като:

• вземи си шалте за йога, но не се изхвърляй в началото с някое скъпо
• как да почиствам шалтето
• не се насилвай с нищо
• слушай внимателно как се правят
• съвети за коленете
• сутрин е най-доброто време за йога
• не яж преди йога
• свали си приложението down dog – https://www.downdogapp.com/

Последното беше най-важното, защото буквално се влюбих в приложението от пръв поглед. Всичко се персонализира, музиката не дразни, инструкторката е супер безлична, така че да се съсредоточиш върху позите, обясненията са прости и ясни. Можеш да си запазваш любимите сесии и да си сменяш музиката. Свалих го безплатно и имам някакъв гратисен период, така че ако те вълнува, пробвай и ти.

В началото беше скучно и трудно. После беше скучно и малко по-лесно. Месец по-късно правя почти всеки ден, без събота и неделя, вече е някак като рутина.

Ставането сутрин в 5 дори не го пробвах, но тествах в 6.20 и 6.30 и 6.50. Оказа се, че 6.50 ми е точното време, когато съм се наспала и не се налага да се боря със себе си дали да стана или не. Стимулът ми е следният:

• ставам рано и имам поне час пълно спокойствие;
• правя нещо за тялото и мисълта ми;
• имам страхотна гледка, която трябва да попивам всяка минута, преди да си тръгнем;
• сякаш съм част от някаква специална общност, която прави същото всеки ден;
• чувствам се модерна, тъй като в Ню Йорк и САЩ като цяло всички са луди по йога 😀
• разтягам се и така сякаш тялото ми се буди по-свежо за целия ден;
• уча се да оставям мозъка да си почива, без да мисли и то в будно състояние;
• вдъхновявам се за нови идеи, които да реализирам с ранното ставане.

Това беше на морето три седмици. После дойдох в Смолян. Асоциацията ми за града е студ, така че реших да добавя към йогата зумба за още повече енергия и загряване. Така тук рутината е следната:

• 6.30 – 6.50 ставане
• пия топла вода с лимон / можеш да видиш видеото, което ще си гледам цяла зима тук https://www.instagram.com/tv/CDf8RVSDgWW/
• 20 минути йога, 2 минути почивка накрая, в която се лежи и точно тогава се опитвам да не мисля
• 10-20 минути корейска зумба – същата е като всяка друга, но инструкторката е от Корея и с нея тренират готини усмихнати баби, което адски много ме радват, надъхват и вдъхновяват – https://www.youtube.com/channel/UC5Zmq455O8FUEgFtm6OwYPQ / търсих доста време приложение за зумба, подобно на down dog за йога, но не открих. После разглеждах видеа, в които хореографията ми допада, но музиката не. Пробвах да гледам танците от тв, а музика в слушалки, но стана манджа с грозде, защото няма синхронизация и накрая случайно открих корейския канал.
• пия кафе и работя
• закусвам

Усещам, че от ден на ден имам повече сили и енергия за още физически занимания, които да не са само разходки и игри с децата. Затова се обърнах към Ирина от https://withirinaatanasova.com/about-me/ за по-сериозна работа с мен. Режим, тренировки, определени цели и резултати. Все още не съм ги започнала, но ще следя прогрес и ще споделям, защото вярвам, че за един човек да съм мотивация да направи нещо, което да го освежи, значи е имало смисъл да го разкажа.

Пропуснах да споделя, че винаги съм мразела спорт, физически активности и ранно ставане.

За мен това е супер ново и различно, затова стимулът в главата ми е най-важен. На този етап килограмите са ми добре /53-54/, но по корема има работа за година напред. И дори и да не се промени, усещам, че съм по-свежа, не се изморявам така лесно и това ме мотивира силно. А ако вляза в супер форма и решим да имаме трето дете, ще е доста яко за всички нас 🙂 А в допълнение към свежата музика, която постоянно си слушам, удоволствието нараства с всеки изминал ден.

Безжичните слушалки са задължителни. Открих ги по време на изолацията, която децата полудяваха, а те ме спасяваха. Сега, докато всички спят всички, не им преча, а това, че са безжични ми дава пълна свобода на движение. Що се отнася до дрехите – на морето просто обличах нещо удобно, но после успях да си взема розов потник и къси панталонки за спорт, които допълнително улесняват и радват по време на заниманията.

Интересно ли ви е да споделям още? Натисни на снимката долу, за да си говорим под нея:

Радостна мама

The post Как се вдъхнових да ставам рано за йога и зумба appeared first on Radostna Mama.

БЕБЕТА НЕ СА ПРИЧИНА ДА СПРЕТЕ ДА СЕ ДВИЖИТЕ! НАПРОТИВ, ТЕ СА ПРИЧИНА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА СПОРТУВАТЕ 🙂

Качили сте килограми, последните месеци сте си почивали доста, преди да родите, а след това сте се застояли и вкъщи. Време е за движение. С цел или без цел, социализирайте, докато се движите.

Направих кратко проучване за големите градове – къде какво може да се прави с бебетата. Ако живеете в София, сте щастливка – тук има най-голямо разнообразие и възможности за активности с бебета. Ако сте от Пловдив, Стара Загора, Бургас, Варна или Смолян, четете по-долу.

Специални благодарности на майките, които отговориха на запитването ми къде и как може да се спортува в изброените градове:)

За София вече съм публикувала програма по дни и часове какво можете да правите с бебета, но сега ще се фокусирам само върху спортните активности.

• танци с бебе – Baby Dance Sofia –https://www.facebook.com/babydancesofia/

• тренировка за мама и бебе – Вихровения – http://vihrovenia.bg/

• гимнастика и танци за мама и бебе – Амара – http://amara.bg/grafik/

• пилатес за мами – Angel Steps – http://artcenter.efffective.com/

• йога за мама и бебе – Студио Янтра – https://yantra.natalyoga.net/

• йога за мама и бебе – Естествени идеи – https://estestveni-idei.com/

• йога за мама и бебе – Патладжани – https://patlajani.com/

• фитнес център The Hall, Младост – http://beta.thehall.bg/

  Спортната зала разполага с детска стая, в която деца, които не спортуват, могат да изчакват спортуващ възрастен придружител. Служител на залата обгрижва и наблюдава деца на възраст от 0+ години, само в дневните работни часове на Спортната зала от 8:30 ч. до 14:00 ч., от понеделник до петък. В останалите часови работни интервали, служител на залата само наблюдава децата.

• Плуване за бебета – http://pluvanesbebe.bg

Пловдив е родният ми град, т.е. родена съм там, но не помня живота в града, защото като много малка майка ме е върнала в Смолян. Като културна столица на Европа за 2019, предполагам, че много семейства ще го посетят и вероятно ще отседнат там за по-дълго, така че за гражданите и гостите на града, ето предложенията на майките за спорт с деца:

• тичане след количката на Гребната / да! супер готина идея, която дойде от една майка във Фейсбук група, но е съвсем реалистично, дори в София имаше такава организация, която стимулира майките да тичат с колички около НСА /
• плуване за бебета и деца Baby Swim – http://baby-swim.wixsite.com/pluvanezabebeta
• танци за бебеносещи Sling’n Dance – http://dancestation.bg/sling-and-dance-tanci-za-majki-i-bremenni/
• йога за мама и бебе – Dance Station
• йога – Арт студио Shanti

Стара Загора ми е много специален град, защото мъжът ми и цялата му рода са от там. Малко тъпо, че там няма никакви организирани занимания за спорт на майки с бебета и малки деца, но все пак майките са доста креативни и имат предложения за вас, ето ги:

• Кафе – сладкарница „Флорентина“ , Кристина Сртефанова мило предложи възможности за спорт и похапване там –  „който иска да бебеноси, който иска кафе, който иска да танцува , да тренира“. Според мен това си е доста готина оферта, особено след като няма друго организирано в града.

• финтес в мол Галерия + детски кът, в който можете да оставите децата от възраст 1.8 г. – отново майките го предложиха и дори някои са го практикували. Оставяш си детето в детския кът и в близост има финтес. При нужда ти звънят по телефона да видиш какво става с малкото ти 🙂

Лятото е съвсем близо, така че ако ви се наложи да прекарате цял месец в Бургас или пък пътувате често до там с децата, ето ви идеи къде да спортувате с тях:

• Бебеносеща среща и танци – На мама мястото
• Програма за майка и бебе с цел възстановяване фигурата на майките – Студио „София“ 

Не познавам Варна изобщо. Била съм там два пъти за по час максимум, но това не пречи да проуча какво може да се спортува в града, ако реша да го посетя с децата лятото:)

• Гимнастика за майки с деца – Fitnesline
• Спорт за бременни и майки – Fit Mama BG
• Плуване за мама и бебе/дете/ – Двата делфина 
• Йога за деца и майки – читалището във Владиславово
• Йога за мама и бебе  – Студио Ом Шанти 

В родния ми град Смолян няма организирани събития и активности, където майките да спортуват с децата си. И все пак аз имам идеи какво да правите, ако се окажете в Смолян с деца и нуждата да сте по-активни:

• Мушкате бебето/детето в раница и бегом по стълбите нагоре – пробвала съм лично. Изтощително и занимателно е! Лично аз си поставях цели като брой крачки, разстояние или за време, но във всички случаи работи. Сега не е точният момент с този сняг и вероятно липсата на видими стълби, но ей сега ще се стопи и хайде по стълбите нагоре 🙂

• Танци у дома с You Tube клипчета – предлагам едно супер лесно и не много натоварващо като за начало – ВИЖ ВИДЕОТО ТУК, но като ви омръзне, можете да намерите множество онлайн. Най-хубавото е, че обикновено бебета заспиват, докато танцувате, а аз лично постоянно приписвам малкото по този начин и правя поне по 9-10 000 крачки на ден само от това 🙂

• Групиране на майки и редуване в залата – друга идея, която ми хрумна, докато разпитвах майките в групата на Смолян е възможността да се групирате приятелки с малки деца и да се редувате в залата. Звучи малко абстрактно, на моменти дори невъзможно, не не пречи да опитате. Или пък да инициирате мини детски сектор в някой същестуващ финтес в града. Трябват само няколко оградки и мек пъзел за пода. Играчките от вас, мили майки 🙂

• Бутане на колички по баир – мисля си, че това и да не ви го кажа, ви се случва всеки ден, така че съм сигурна, че вече сте в супер форма 🙂

Това са няколко кратки идеи и предложения от мен, ако вие имате още или пък тепърва ще организирате и инициирате, пишете ми да ви включа. Нека не оставяме майките във вашия град да скучаят,

#radostnamama

The post Къде и какво да спортуваме с бебета и малки деца в София, Пловдив, Стара Загора, Бургас, Варна и Смолян appeared first on Radostna Mama.

Мили майки, имам толкова предложения за вас, че няма да ви остане време да сготвите и да се спрете изобщо у дома:)

Реших да ви разнообразя дните с бебетата и децата до 3 г, като ви подготвя детайлна, но не и изчерпателна програма по дни и часове с цени и места, където можете да ходите с малките.

Самата аз посещавам или съм била на повечето, за които пиша и мога да ви дам обратна връзка за всяко едно по отделно, стига да имам наблюдения или пък впечатления от приятелки. Пишете и ме питайте в коментар или пък в някой от социланите ми профили:

Facebook: https://www.facebook.com/radostnamama/

Instagram: https://www.instagram.com/radostna/

По-долу е програмата, която съм подготвила в PDF, за да можете да разпечатате или просто да си я гледате за ориентир.

Programa_MAMA_dete_0_3_Sofia

Programa_MAMA_dete_0_3_Sofia

Обобщено мога да разделя заниманията на 3 групи:

• спортни тренировки, където майката танцува, подскача или прави нещо забавно, докато бебето стои в слинг/раница или лази/ходи в залата. Обикновено тези активности са по чорапи и залите са съобразени изцяло с бебе присъствието, така че няма от какво да се тревожите; вчера разбрах за Fitbabyhotmama.com, които още не съм тествала, но пише, че децата също са добре дошли;
• музикални и йога събития, където децата вземат по-активно участие като слушат, получават специално внимание, игри или масажи, пее им се, танцува се, но фокусът е върху тях;
• интелектуалните забави – тук поставям киното, езиковите обучение за най-малките, бебешкото четене. Те са доста по-обогатяващи, но в същото време и трудни за задържането на интереса на децата. Имайте предвид, че ако ходите за пръв път, може да не дочакате края на събитието, защото детето се е отегчило или изнервило.

Освен заниманията по часове и дни, които ще видите, в края на таблицата има предложения за ежедневни посещения на места, където най-малките деца са добре дошли като:

*Плуване с бебета и деца

Басейните са специално съобразени и подготвени за най-малките – от бебета до ученици. Има програма по часове и дни, където можете да изберете дали да участвате с бебето или да го оставите на професионлистите. Освен в големите басейни, плуване с бебе може да се реализира и във вани като такава се предлага в болница Щерев и център Естествени идеи.

*КиндиРу

Това е академия за бебета, деца и родители. Аз лично никога не съм посещавала дори и безплатните им часове, но от мои близки зная, че децата са супер щастливи да правят упражнения и да пеят, майките са активни с тях, запознават се с други и развиват бебетата от най-ранна възраст чисто физически, а и ментално. Има абонаментни карти и отделни класове по възрасти. Пробвайте някой от безплатните им часове, за да се убедите дали това занимание е подходящо за вас и детето ви. Центровете са пръснати из цяла София, както и в някои от по-големите градове.

*Музейко

Трябва да призная, че в началото, когато водехме Боян в Музейко, беше много по-интересно за нас, отколкото за него. Въпреки че огранизират специални четения за най-малките, дни и активности за деца от 0 до 3 г, за мен Музейко е за по-големи и най-вече по-любознателни деца. И все пак- базата е чудесна дори само за кафе и храна, има доста атркационни, които можете само да покажете на детето, без да настоявате да се забавлява с тях, има отделен сектор за най-малките с мини пързалка и игрушки, закрито е и доста чисто и приятно. За зимния сезон е направо чудесно място. Има абонаменти карти, както и доста фирми вече си партнират с музея, за да дават талони за отстъпки при посещение. Възползвайте се, ако не заради децата, заради себе си. На мен лично доста ми харесва там, а и е супер за снимки, ако сте фен на това занимание.

*Столичен куклен театър

Водила съм Боян на куклени театри, но не точно тук. Препоръчвам го, обаче, защото е специализиран куклен театър, има богата програма и е в центъра. Вярвам, че децата се развиват по-бързо и добре, ако им се говори, играе и пресъздава света чрез кукли.

*Моловете в София с детска програма през почивните дни

Като един истински фен на молове и търговски центрове, не спирам да ги посещавам всеки ден с различни цели. Ходили сме с децата на представления в The Mall и Сердика Център, където Боян не беше очарован, защото постановките не бяха за най-малките, историите бяха доста странни и актьорите на моменти плашеха. И все пак препоръчвам да се опита, защото програмата се мени, винаги има нещо ново, а и на децата им е забавно да седят на малки столчета със себеподобни и дори да се върглаят по пода, което в този случай си е съвсем нормално. Покрай празниците винаги има чудесни програми в моловете, за това не спирайте да се оглеждате за най-подходящото събитие за вас и вашите деца.

*Зоологическа градина

Преди време имах терзания дали трябва да водим децата в Зоологическата градина в София, защото там е леко тъжно и неугледно. Стигнах до извода, че Боян се забавлява и научава доста. Разпитва за животните – какво ядат, как спят, какво правят и после разказва за тях. За мен това е полезно и приятно. Все още не осъзнава, че животните са затворени и изолирани от естествения си хабитат, така че на този етап е ок. Има и програма през почивните дни, когато показват как се хранят животните, с какво и разказват повече за тях. Цените са съвсем народни и има карти за целогодишни посещения.

*Театър Възраждане

Лично аз не съм фен на театъра и киното, но когато става въпрос за детски представления, сякаш е по-забавно и повече ми се ходи с Боян. Не съм била в Театър Възраждане, но виждам, че всяка седмица има детски представления и ако ви е удобна локация, няма причина да не опитате.

*Джаз за деца

Боян е доста танцувален и музикален, но до сега не сме били на нито едно шоу от програмата на Джаз с деца. Мисля, че доста сме пропуснали, но ще се опитам да наваксам при следващото. Ако вие сте фен на музиката, децата ви се кефят на такива събития, пробвайте.

*Солна стая

С идването на хладните дни и навлизането на всички сополи на света в носа на вашето дете, солните стаи са един вид решение за игра и полезно занимание през деня или след ясла. Вътре е топличко, солта е под формата на „пясък“ за игра и повечето деца се забавляват.

*Музеи в София като Национален Военноисторически музей, Природонаучен, Музей на куклите

Ще се изненадате да разберете колко музеи има в София и колко от тях имат програма за най-малките в определени дни и по поводи. Ние сме били във Военния, където Боян беше доста заинтригуван от машините, самолети и танкове. В Природонаучния още не сме ходили, но когато застудее, ще го заведем да гледа змии и големи препарирани животно, като ще се наложи да обясним какво точно означава препариран, кой ги препарира и защо 🙂

Скоро разбрах, че в София има Музей на куклите. Била съм в такъв в Париж и беше доста страховито, но се надявам тук да е по-приятно. Особено ако имате момиченца, сигурно ще ви е още по-приятно.

Детските кътове не са споменати в седмичната програма, защото предполагам, че всички имате любими и водите децата си така или иначе вече там. Особено като захладня.

Ще се радвам да видите програмата, да допълните с идеи и предложения, за да имаме винаги под ръка богат избор от активности и така майките да не скучаят през деня. Имайте предвид че в някои от спортните клубове приемат карти Мултиспорт и Sodexo, така че не забравяйте да попитате.

Целта на тези мои предложения е да се забавлявате заедно с децата си, а така всяка от вас да бъде истинска #radostnaMama ♡

Ако знаете някое много готино събитие или дейност за деца от 0 до 3 г, или пък самите вие организирате, пишете ми и аз ще го добавя към списъка,

#radostnamama

The post Седмична програма за събития и активности с деца от 0 до 3 г appeared first on Radostna Mama.