Напоследък получавам все повече комплименти, че изглеждам добре и съм в готина форма, което разбира се си има обяснение и причина.

През юли 2020 започнах промените, защото тогава почувствах нужда да правя йога рано сутрин с гледка към морето, после се свързах с Ирина, която ми помогна да систематизирам усилията си, но сега, година по-късно, все още надграждам и изработих 10 полезни навика, които вярвам, че работят добре за мен и е твърде вероятно да свършат работа и за теб.

Навик 1

Пия много вода! Не я меря, но знам, че е много 🙂 Не си поръчам никога друго освен вода, вкъщи също консумирам само вода като напитка (освен кафе и вино де). Водата ми дава свежест, не усещам глад и главоболие при по-сериозни работни ангажименти през деня.

Навик 2

Не закусвам и първото ми ядене е най-рано към 12-13 часа на обяд. Знам, че това не работи за всеки и дори за някои е противопоказно. Не ви карам да го правите, само споделям, че за мен е супер така нареченият модерен фастинг. Не усещам глад, но пък ако ми се дояде нещо по-рано, не правя снак, а директно ранен обяд. Така давам на тялото си почивка от 20 часа вечер до 12 часа на обяд, в което не приема храна и няма натоварване.

Навик 3

Спрях прясното краве мляко и го замених с ядково – соево, бадемово, лешниково, в краен случай кокосово. Изчетох доста статии по темата и разбрах, че просто организмът на жената след определена възраст няма нужда от него. Има дни и моменти, в които искам голямо капучино с мега пяна, тогава ползвам краве мляко, но това се случва рядко и еднократно с 50-80 мл.

Навик 4

Имам две хранения – обяд към 12-13 и вечеря най-късно до 20 часа. Случва се следобед да усетя глад за сладко или някаква умора, тогава избирам ядки или протеинови барове от Active Choice. Разчитам на тях, защото има разнообразни вкусове, подходящи са за хора на диета, а серията PRO има високото съдържание на протеин, комбиниран с най-ниското съдържание на въглехидрати. И са вкусни, което за мен е определящо при консумация на следобедна закуска или десерт. Много обичам фъстъчено масло, затова и предпочитам барове с този вкус.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

Навик 5

Всеки понеделник, сряда и петък сутрин, преди всички задачи и кафето, правя 15 минути йога с приложението down dog, за мен е най-доброто, което съм открила досега + 10 мин happy тренировка с Памела Рийф, като от нейното видео съм избрала част, която ме кефи и е почти танцувална.

Това ме тонизира, сякаш съм била на дискотека поне 2 часа 🙂 Когато не мога или не ми се прави – просто не го правя, но обикновено си се надъхвам сама, че в целия ден губя толкова време за глупости, та 25 мин. за мен, тялото, визията и здравето ми не са чак такава жертва. И още нещо – ако се откажа и не го правя редовно, няма да задържа резултатите, които съм постигнала с много труд.

Навик 6

Слушам силна музика с настроение докато работя, докато пазарувам или карам кола. Това ме тонизира, дава ми отправна точка за хубави мисли и ме откъсва от прекалено натоварване във всички сфери на живота.

Навик 7

Храня се почти разделно, опитвам се да не смесвам храни, но в същото време не се лишавам от парче торта, сладкиш със сладко от сливи например или каквото и да било. Животът трябва да се живее радостно и липсата на храна не бива да е повод за нещастие 🙂

Навик 8

Общувам с весели, радостни и позитивни хора. Старая се да страня от хейтъри, които винаги имат с какво да ти развалят настроението, но ако все пак попадна в тяхна среда: усмихвам се, премълчавам лични мисли по конкфликтни теми и после дишам 🙂 Дишането е много важно за всеки момент на стрес, нерви или неприятни ситуации.

Навик 9

Поддържам мозъка и тялото си с водорасли, които ми се отразяват страшно добре и ми дават енергия да измислям нови и нови творчески проекти, а после и да реализирам някои от тях. Правя курс от една опаковка и после почивка, защото мозъкът започва толкова активно да бълва идеи и задачи, че не смогвам да спя и да действам 🙂

Навик 10

Бързо забравям лошите мисли, затрупвам се с позитивни такива и си ги пиша на стената, през която минавам всеки ден 🙂

Какви са твоите полезни навици за свежест и енергия? Ела да споделиш с мен в инстаграм профила ми:

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

П.С. Тази статия е в партньорство с Active Choice, българската компания за протеинови продукти, за които съм разказвали неведнъж. Този месец протеиновите барове от серията PRO можете да закупите с отстъпка до 30%. Ако случайно изпуснете промоцията, ползвайте моя личен код RADOSTINA10, който ще ви даде 10% отстъпка за всички ненамалени продукти.

Тук можете да видите още 3 идеи за вкусни и лесни протеинови рецепти за делник и празник с Active Choice крем Creamella:

The post 10 нови навика, които ми помагат да съм по-слаба, свежа и енергична всеки ден appeared first on Radostna Mama.

И друг път съм писала за трикове и начини да бъдем радостни, но сега ще разширя темата с

ВДЪХНОВЕНИЕ:

• за работа
• за дома
• за успехи
• за нови проекти, които да ни усмихнат
• за добро настроение
• за ново знание
• вдъхновение да бъдем по-добри за себе си и любимите ни хора.

Ще разделя текста на секции, за да видиш само това, което те вълнува сега:

Книги | Аудио формати | Приложения | Обучения | Личности | Навици у дома

КНИГИ

За книги мога да говоря с часове. Обикновено най-надъхана за нови проекти идват от книгите, които чета. От най-обикновения любовен роман до сериозни научни трудове или биографии на известни личности. За ориентир ще изброя няколко вдъхновяващи за мен книги, които са ми въздействали за различни начинания във времето:

• “Мисли и забогатявай”, Наполеон Хил – точно тази книга ме вдъхнови да поставя ясни измерими цели за работата си, да ги преследвам на всяка цена и да не се отчайвам или спирам при трудности. В нея се говори за пари, но при мен тя проработи като катализатор за вдъхновение за друг тип постижения, които пак са свързани с цифри, но не са финансово измерими.
• Икигай: Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот – това е книга, която промени някак мисленето ми изведнъж или по-скоро всичко ми се изясни рязко. Говори за щастието и дейностите в живота.
• Биографията на Мишел Обама “Моята история” ме усмихна, замисли и вдъхнови да мисля по-мащабно и по-далече от собствените ми битови грижи всеки ден.
• Всички любовни романи, в които действието се развива през 19-ти век, когато репутацията на една жена е от най-голяма важност ме вдъхновяват да пренасям някои действия и мисли от онова време вкъщи днес 🙂

Имам още десетки книги, които са ме изстреляли в даден момент, но скоро ще направя и видео за тези, които ще ме вдъхновяват през 2021.

АУДИО ФОРМАТИ

Откритието ми на 2020 се казва аудио. Доскоро мислех, че аудио е само музика, но вече съм супер запалена по ПОДКАСТИ, които ме учат, вдъхновяват и вълнуват. Самата аз бях толкова ентусиазирана от този американски формат, че създадох мой Radostna Podcast, който можеш да слушаш в Spotify, Podcasts на Apple и всички големи платформи за подкасти.

С интерес слушам американските :

Marketing School – бързи епизоди, в които двама маркетолози от Калифорния коментират определена тема

Social Media Marketing with Michael Stelzner – професионални интервюта и истории от известни брандове и маркетолози

Hashtag Authentic – този е за малки бизнеси, блогъри и хора, които творят съдържание

The Michel Obama Podcast – 50-60 мин разговори на бившата първа дама на САЩ с избрани от нея популярни хора

TheBlondeFiles Podcast – жената на Чък Лори Ариел говори за здраве и добруване, а самата тя е готина руска мацка

От българските подкасти препоръчвам:

Influncer.bg – темите са за маркетинг и инфлунсъри, но не само

Thrift Sheep Podcast – Рада засяга доста различни и модерни теми като дигитално номадство, дигитални отпадъци, опазване на околна среда, зелен живот и т.н.

Bibons – Биляна е различна и интересна с избора си на теми и гости

Капитал Подкаст – Децата и парите – готин формат за обучение на децата за парите, но е за по-големи

За моя радост има над 100, може вече и да са над 200 подкаста на български език, с които да се забавляваме, обучаваме, запознаваме с нови хора и тенденции, да слушаме по интереси и да очакваме с интерес. Просто потърси в Spotify, Apple Podcasts, SoundCloud или друга платформа за аудио и ще се изненадаш колко готино съдържание има на всякакви езици. А тук има списък на българските подкасти, който се обновява периодично.

Друг аудио формат, който наистина ме вдъхновява, увеличавам звука и дори танцувам на онлайн радио станциите. Покрай Коледа слушам коледни, покрай лятото латино и танцувални, есента слушам jazz, а най-готиното е, че можеш да се насладиш на музика и предавания напълно безплатно от цял свят. Обикновено аз слушам американски и английски, но понякога ме кефи да чуя немски, новозаландаски и дори китайски и норвежки. Просто си пускам и се кефя на езика и на музиката, която те слушат. После ми хрумват още куп идеи за работата ми като мама блогър или маркетинг консултант.

Най-новията аудио формат, който чух и който ми се прииска да бях измислила самата аз, е ПОСТКАСТ, който Мъро от anomaly.bg пусна в профила си в Instagram и слушам с кеф. Представлява пост като карусел – на първата има снимка, а на втората аудио запис с отговор на въпрос. Много е свежо и кратко.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Hristomir Vitanov Anomaly (@hristomiracle)

Аудио книгите са новата ми страст и реално няма ден, в който не слушам поне по час. Ползвам Storytel.bg и за мен няма по-добре платени 7.50 лв на месец / ако платиш цяла година наведнъж /.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Телефонът е нон-стоп в ръцете ми и за моя радост не е само за Instagram & Facebook. Все по-често плащам за приложения и виждам супер много смисъл за емоционалното ми и професионално развитие. Цяла година четох Medium без пари, но тогава имам право само на 3 статии на месец, сега откакто плащам чета поне по една на ден, а в неделя над 5. Моите интереси са в сферата на маркетинг, блогърство и родителство, но ако ти си артист, продавач, психолог или какъвто и да си, има професионално написани статии на английски и за теб.

Medium – приложението са професионални статии на различни теми, написани от най-големите експерти в света

Canva – приложението за дизайн за недизайнери, което аз използвам ежедневно за работа, но и за вдъхновение за готини картинки, хубава наредба, дори идеи за съдържание ми хрумват от там

TuneIn Radio – безплатно приложение за стотици радио станции от цял свят

Spotify – приложението за музика, което мисли за теб, предлага ти музиката, на която се кефиш и подкасти, които би харесал

ClubHouse – е най-новото приложение в телефона ми и е като социална мрежа, в която има отделни “стаи”, където се провеждат различни разговори. Новото от всички досега е, че тези разговори са в реално време и са със звук, а не с текст. Няма видео. Нещо като аудио социална мрежа.

Twenty20 – е едно от най-любимите ми приложения за снимки, гледам и се надъхвам за моите собствени, чат пат продавам, ако ми се занимава да качвам и да пиша описания, но най-вече се вдъхновявам от красиви кадри:)

Pinterest – от години не мога да живея без него, защото от там се раждат всички мои идеи за рождени дни, за декор у дома, за дрехи и каквото ви хрумне. Истинското бижу за визуално вдъхновение на всяка тема.

Yoga / Down dog app / – приложението, което ползвам за йога от юли 2020 и което препоръчвам денонощно, защото можеш да избираш всичко на база твоите нужди и желания.

Meditation – от създателите на Yoga е за медитация. Аз правя по 5 мин все още , но скоро ще увелича на 10 и тотално ме кефи.

ОБУЧЕНИЯ

Какво по-вдъхновяващо може да ти се случи днес от това да научиш нещо ново и утре да го приложиш в живота, в работата, в дома си? Последният курс, който си купих, беше от

UDEMY и за дигитален маркетинг, но има и стотици други теми

Trainingacademy.bg – видеата са на български и са добре структурирани, подготвени са от професионалисти и не са скъпи. Лично аз съм избрала 2 за дигитален маркетинг и скоро ще споделя още впечатления

Лично аз съм си поставила за цел през 2021 да премина поне 2 сериозни онлайн обучения в сферата, в която се развивам и работя. Но ако ти си вдъхновена за нова работа, нова дейност или собствен бизнес, можеш да преминеш курс за твоята сфера. Или пък ако децата са на градина и училище, а ти си все още вкъщи, използвай времето за обучение вместо за сериали и чистене примерно 🙂

ЛИЧНОСТИ

Обикновено в списъка ми с вдъхновяващи личности присъстват жени от далечното минало, жени, които познавам и такива, за които съм чела и само им се възхищавам онлайн. Независимо кои са твоите велики личности, важно е да те вдъхновяват за нещо повече в твоя ден. Тук можеш да чуеш кои са жените, които вдъхновяват мен и защо

и изобщо не е необходимо да са известни. Твоите може да са от квартала, от детската градина или случайни непознати. Нека вземем най-добрия пример от хората, които ни заобикалят и го приложим за нас.

Напоследък личности, които вдъхновят мен, са:

Gary Vee – Гари Вайнерчук, който е мега спец по съдържание в социалните мрежи

Michel Obama – която постави въпроси за детското хранене не само в САЩ, но и в цял свят

Майки на 3 и 4 деца, които лично познавам

Майки на 5 и 6 деца, които следвам в Instagram

Успешни жени в бизнеса, българки в чужбина

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

ПОЛЕЗНИ НАВИЦИ

Как може един навик да е полезен и в същото време вдъхновяващ. Разказвам моите:

• кафе с красиви чаши, направено от любим кафе бранд

• сутрешни ритуали по гримиране, обличане и музика, която те усмихва

• време за любими храни и дейности, време само за теб
• аромати, с които да повдигнеш настроението си в случай на нужда – свещи, ароматизатори, парфюми или напитки и храни
• разходки и почивки за вдъхновение – лично аз си измислям причина да отида някъде, за да се разходя, да слушам някой от ауди форматите, за които споменах горе или просто да видя нещо, което не съм видяла досега
• навици за организиране на работно или друго пространство, което те кара да се усмихваш и те вдъхновява да правиш нови неща през деня.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от RadostnaMama (@radostna)

• планери с красиви стикери и екстри, ако това те радва.

Често ме питат от къде идва вдъхновението за текстовете в блога или за някои други идеи. Отговорът ми редовно е от личният ми живот с деца, от приятелки и непознати жени. Така и от множеството статии, които чета по различни теми и превръщам в релевантни за моите работи, от книги и подкасти, от разговори с непознати или от идеи, които ми идват по време на йога или докато се къпя.

Вярвам, че вдъхновението е навсякъде около нас, грабвай го още сега и ела да си говорим за него в профила ми в инстаграм 🙂

Прави смели неща, какво толкова може да се обърка? 🙂

The post Източниците на вдъхновение на една радостна мама – книги, аудио формати, приложения, обучения, личности, навици appeared first on Radostna Mama.